瑜伽怎么练习倒立

2024-06-03 10:11:36
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  瑜伽怎么练习倒立想要练习倒立,可以先找到一堵墙来支撑大家的身体,山式站立,腰部向下弯曲,双手放在离墙20厘米的地面上。腰和腹部要用力,腿被举向空中,身体呈直线leyucom乐鱼官网。两个人握着手,双腿向两边张开,双脚搁在墙上。

  倒立和后弯:从下犬式进入,向前倾斜,同时推动你的脚,抬起你的腿。身体呈直线并垂直于地面。把你的腿移到身体后面,弯曲你的腰,把你的脚放在墙上。你可以感觉到臀部、腰部和的膨胀和紧张。

  手倒立和后弯:身体的肌肉开始紧张,手臂内的肌肉用力,腿的内侧收紧,不要收缩肩膀和脖子,调整呼吸频率,不要屏住呼吸。

  在做倒立或者弯曲身体的体式之前,先做标准的倒立式。抓住手掌和物体之间的距离,伸直双腿,双脚并拢,保持垂直位置不变。感觉向外扩张,脊柱向下弯曲,臀部向下移动,腰部平行于地面,腿部后面的肌肉靠在躯干上。

  练过瑜伽的人都知道,瑜伽体式繁多,但是其中的倒立式是效果最好的,当人倒立时,思路也会变得清晰,还能够增强记忆力,所以大家可以经常倒立。

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