乐鱼·体育中国官方网站10个瑜伽倒立体式你能hold住几个？因为直立行走，人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者会发质稀少、头昏眼花、少年白发、精神不振、易疲劳等；重者可能会导致脑疾病和心脏病缠身。

　　瑜伽通过倒立，可以促使血液循环发生变化，进而改善头部供血，特别适合脑力劳动、久坐办公室的人，可以有效缓解用脑过度，身体不适等。

　　和中世纪，欧洲人束胸道对内脏的损伤道理一样。受地球引力的作用，我们的心脏、肠胃等内脏器官，无时不刻的下移下移，轻者会影响消化引起肠胃不适、腹部脂肪堆积，重者可能会引起脏器下垂甚至发生病变。

　　在倒立的情况下，内脏在重力的反向作用下，可以使下垂状况得到改善。（安利美容小妙招，每天起床前，头部延床边“倒控”5分钟，长此以往可有缓解皱纹加深）

　　在地球引力作用下，我们的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉会承受更多的负荷，过度紧张“劳作”会让这些部位的肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病更加年轻化，而对于已经患有这类疾病的人，往往更是雪上加霜。

　　乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式。乌鸦式很流行是因为是个双腿离地的手臂支撑，让人更加自信。

　　从瑜伽蹲开始，双手撑地，保持脚在地面，往前倾让头尽量靠近地面，然后再推回到原来的位置乐鱼·体育中国官方网站。重复多次。

　　练习技巧：双手十指交扣的时候让2个小拇指一前一后，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受伤和平均分配两个手掌的用力。

　　因为这个体式可以让身体平静下来，所以一般安排在序列结束之前。也是轮式的热身序列，因为它可以启动大腿力量和打开胸腔。

　　肩倒立一般也会安排在结束序列当中，因为会启动副交感神经系统，让身体安静冷却下来。利用重力让缺氧血回到心脏变成含氧血。

　　练习技巧：利用肩膀和手臂肱三头肌的力量配合核心力量，上提骨盆，让胸腔靠近下巴，防止颈椎受到挤压。

　　很流行的一个瑜伽体式，如果早上练习，可以内脏和甲状腺。唤醒身体，减少压力。看起来很简单，但要注意防止颈椎受到压迫。

　　瑜伽倒立体式很有趣，让我们从另一个角度看世界，标记世界的小美好。10个倒立体式，你能HOLD住几个？ 让我们一起爱上瑜伽，爱上美丽、健康的自己。