三种常见的瑜伽坐式推荐

2024-06-01 10:06:17
浏览次数:
返回列表

  三种常见的瑜伽坐式推荐瑜伽的坐式,几乎每个瑜伽练习者都承认保持积极性十分困难。尝试找到切合自身的锻炼计划,坚持不懈地练习,会让我们的身体更加柔韧、灵敏,心智明澈,瑜伽会逐渐成为我们生活的一部分。

  瑜伽的坐式,几乎每个瑜伽练习者都承认保持积极性十分困难。尝试找到切合自身的锻炼计划,坚持不懈地练习,会让我们的身体更加柔韧、灵敏,心智明澈乐鱼·体育中国官方网站,瑜伽会逐渐成为我们生活的一部分。

  今天我们继续讲述瑜伽的另一种基本体式一一坐式。所有的坐式都能够提高髋部、膝部和踝部的柔韧性,缓解膈肌和喉部的压力,使呼吸平稳顺畅,保持脊柱坚固挺拔,并能镇定头脑,舒展身心。我们将会向大家介绍三种常见的瑜伽坐式:简单交叉腿式,英雄式,莲花式。

  坐在泡沫砖上,双腿交叉.左脚放在右大腿下面。手指按压身后的地面,使身体向上伸展。放松腹股沟,使双膝下垂。脊柱向上伸展,双肩后转,打开。保持脊柱舒展.双手放在膝盖上。保持30~60秒。改变双腿交叉方向,重复练习,舒展脊柱,双手放在膝盖上。

  简单交叉腿式能够提高膝关节和踝关节的柔韧性,促进血液循环,使腹腔内脏器获得充足的营养。有益于促进消化、改善膝关节和踝关节功能。

  Vira的意思是英雄、战士和冠军。这个坐姿需要跪在地板或瑜伽垫上,双膝并拢,两脚分开,脚趾向后。臀部放落在两脚之间的地面上,不要坐在两脚之上,两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。

  1)可以把左臂高举过头,弯肘,把左手往下放到两肩胛骨之间。放下右臂,弯肘,把右前臂提升起来,直到你能够把右手手指和左手手指相叩。

  莲花式一个用来冥想和集中精神的理想姿势。莲花式可以放松身心,增加意识和注意力,激活身体机能。

  莲花式要求首先完成简单交叉腿式,然后右腿小腿骨位于前方,右脚前伸,弯曲右膝盖,小心抬起右腿,尽可能放在靠近左大腿上方的位置。再将左腿前伸,弯曲左膝,抬起左腿放在左大腿上方,脚底翻转向上。脊椎始终保持挺直。手臂向外伸展,双手分别放在两膝盖上,食指和拇指相碰。保持30-60秒,改变双腿交叉方向,重复练习,

  练习莲花式时必须非常小心,一旦膝盖感到疼痛,要立刻停止,转而练习简单交叉腿式,循序渐进地提高膝关节的柔韧性,为莲花式作准备。

  以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容,我已开通官方个人微信号()。选瑜伽课程,不焦虑!就让我来帮助你,就像帮助我自己,如果需要获得帮助,建议您加加我微信,可以十分便捷的和我充分互动交流,我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务!返回教育宝头条

  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

  远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

  瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

  对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

  第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

搜索