最真实的瑜伽小白常见问答合集（持续更新中）《瑜伽经》里给出了定义：瑜伽是控制意识的波动，迄今为止，瑜伽有5000年的历史，它绝不是一项运动那么简单，瑜伽是一门系统的知识，集哲学、心理学、解剖学、生理学、运动学、康复学等学科知识于一体。

　　通过呼吸的练习，调节神经系统、让交感神经和副交感神经良好的进行工作；通过体式的练习，促进全身的血液循环，提高新陈代谢，排除体内杂质，同时力量的练习让身体的各个关节更稳定或更灵活，从而练习者的生理健康能得到保障。

　　现在市面上常见的瑜伽课程，都属于哈他瑜伽（Hatha Yoga），即以肉体健康为主的瑜伽体系，古典瑜伽体系都以冥想、苦行为主，常人很难短期内领悟到其中的真谛，然而哈他瑜伽有众多的体式即动作练习，就算是幼儿也能学会。

　　如果你是小白的话，建议选择初级的瑜伽课程，例如：哈他基础入门或辅具类瑜伽课程（如：球瑜伽、墙绳瑜伽、椅子瑜伽等）

　　你要亲自去体验课程，不能只是看看，根据自己的感受、自身的身体情况以及专业老师的建议进行选择哈。

　　印度人普遍偏瘦，瑜伽的产生并不单纯是用来减肥的，而是用来强身健体，居家旅行必备，瑜伽的练习是有双向调节的功效，如果是体重过胖的练习者，能在规律的练习一个月后，体型得到紧实，当然结合健康的饮食和睡眠也非常重要，三分练，七分吃，良好的睡眠能保证机体的内分泌正常。如果是偏瘦的练习者，通过练习能促进消化及吸收，增强体质。

　　如果这一个月你没有暴饮暴食的话，我相信你的腰围有变小，走路感觉轻盈了很多，睡眠也好了一些，体重并不是衡量变化的唯一指标哟。如果想要具体测量的话，推荐测量自己的体脂率，并不是BMI哟。

　　如果你是小白，一周能保持3次练习，就很优秀了，有经验的宝宝，一周5次，那是线次的效果，随便练有随便练的效果。

　　如果是有痛经或腰酸背痛膝软的宝宝，生理期进行柔和的练习还能有效改善以上问题哟。当然你想要休息，进行呼吸的放松练习也是不错的选择。

　　宝宝你有硬骨头是好事，骨密度高能保证生活的正常运作，软骨头或骨头脆就不好了，你的僵硬感是来自于包裹着骨头的肌肉弹性以及覆盖肌肉的筋膜。长期不进行运动，不论是力量练习还是舒缓拉伸，肌肉都会处于肌张力过高，从而影响全身血液循环，造成身体各个部位的僵硬。瑜伽是全身协调性的练习，即包括力量的建立也有柔和的拉伸练习。

　　保持你正常自然的呼吸即可，瑜伽的呼吸是缓慢，深长且均匀的，如果你在练习的过程中，呼吸急促，脸红憋气，那应立即停止练习，不要立即坐下，去空气流通的地方慢慢走一下。

　　一个小时的酣畅练习后产生的饥饿感属于假性饥饿，你可以喝一杯温水，静待15分钟后再决定要不要吃，如果是偏瘦的宝宝，那就下课去吃吧。

　　传统的瑜伽练习效果会比不练的时候翘一些，饱满一些leyucom乐鱼官网，如果想要快速出效果，建议选择专业的东方维密臀神课或美胸课，具体效果图私信哈。