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瑜伽常识 /MANUAL
乐鱼·体育中国官方网站10种基础瑜伽坐姿竟然有如此惊人的好处
乐鱼·体育中国官方网站10种基础瑜伽坐姿竟然有如此惊人的好处刚开始练习瑜伽坐姿时,如果勉强坐得太久,很容易因为身体酸麻涨痛而对瑜伽坐姿练习产生退却之心,所以最初练习以“短时多次”为宜,慢慢就能享受到打坐的乐趣了。练习瑜伽坐姿时,要保持腰背挺直,下颗内收,使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。此外leyucom乐鱼官网,在练习全莲花坐时,注意膝盖不要上浮。
如果每次练习的时间在30分钟以上,请做好姿势后,在两大腿中间的脊骨处放薄枕,以填充悬空的空间,防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时,注意用薄毯围住双膝和后脑,以免感染风寒。
简易坐是一种舒适安全的坐姿,适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和关节炎。
金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。此外,这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。