乐鱼·体育中国官方网站瑜伽练习中的常见问题瑜伽练习中的常见问题瑜伽练习中的常见问题 本资料由africanzone搜集 更多文档请点击 Q1.为何要赤足练习瑜伽? A1.利于体内的浊气从脚下排放出去，并有一定的防滑效果。 Q2.瑜伽练习为何不是大汗淋漓? A2.瑜伽练习中流出的汗水往往是向外渗出的，它可将寒气和毒素从体内深 处排出，使得经脉通畅，并加快血液循环，有助于减肥、美容、治疗疾病，驱 除身体内的隐患。 Q3.练习时为何脚会抽筋? A3.原因有4: 1)脚部筋络不通，脚下浊气排出受阻 2)缺乏锻炼 3)缺钙 4)若长期多次左脚拇指与无名指抽筋则可能为...

　　瑜伽练习中的常见问题 本资料由africanzone搜集 更多文档请点击 Q1.为何要赤足练习瑜伽? A1.利于体内的浊气从脚下排放出去，并有一定的防滑效果。 Q2.瑜伽练习为何不是大汗淋漓? A2.瑜伽练习中流出的汗水往往是向外渗出的，它可将寒气和毒素从体内深 处排出，使得经脉通畅，并加快血液循环，有助于减肥、美容、治疗疾病，驱 除身体内的隐患。 Q3.练习时为何脚会抽筋? A3.原因有4: 1)脚部筋络不通，脚下浊气排出受阻 2)缺乏锻炼 3)缺钙 4)若长期多次左脚拇指与无名指抽筋则可能为肾功能障碍 Q4.练习时头晕? A4.原因有4: 1)极度空腹或低血糖 2)吃得过饱，血液集中于胃部而使脑部供血不足 3)低血糖，低血压或高血压、高血糖(如有上述疾病应提前告知您的瑜伽师 从而进行有针对性的练习) 4)一些体位动作会引起血液集中流向脑部(如弓式)，属于正常反应，做小放松即可恢复 Q5.一次要练习多久一周应该练习几次? A5.古代的瑜吉每天日出时练习，太阳当空时练习，日落时练习，午夜还要练习。但作为一个生活在现代的健身者不可能做到以上

　　，所以可以每周练习3-4次，对于想要局部快速减肥者来说可以每天练习，并尽量做到一天运动量大一天小些。重要的是练习时间不在于长而在于专注，每周进行一次即使时间短也比每日不专注的练习有效得多，贵在持之以恒。 Q6.我的骨头很硬，不能做到

　　? A6.瑜伽不是柔术更不是杂技，我们从不强调你的身体需要多么柔软，身体的柔软是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。每个人的身体状况都不相同，所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好，如果达做不到就是不好。只要你尽力做到自己的极限，那就是完美的，是你自己的标准。请记住，我们锻炼的是自己的身心，那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢? Q7.我以前练习过健身的方法，比如气功，那现在还能练习瑜伽吗? A7.可以，不同的运动或养生方式都有其不同功效，只要是你真正感受到对自己的身心健康有帮助，那就是适合你的养生方式。 Q8.练习瑜伽是不是特别苦? A8.一定要循序渐进的练习，并在练习中感受身体与心灵的变化，在愉悦中放松在快乐中伸展，如果你觉得很苦痛，那么就已经失去练习的线.以前从没练习过可以练瑜伽吗? A9.可以，但请告知你的瑜伽师，以便有更多有关呼吸及练习时注意事项的提示。 Q10.练习瑜伽最重要的是什么? A10.是呼吸。因为瑜伽的呼吸方式可以引起振动，加强心脏造血功能，增强血液对神经系统及内分泌的供给，从而加强循环系统功能，使机体保持健壮并充满生命力。同时要时刻记住--做到极限并保持，集中注意力，将精神专注于身体拉伸部位的感受上，使精神的专注、呼吸、冥想融合在姿势中，用呼吸带动身体和心灵变化，体会超越身体极限的快乐，从而真正认识你的身体，最终达到真正认清你的心灵的目的。 Q11.练习瑜伽一段时间了，为什么没瘦下来?如果要减肥要注意些什么? A11.减肥是综合复杂的问题，它关系到遗传基因、生活饮食习惯及个人毅力。瑜伽可以使松弛的肌肉变紧，增加关节的灵活性和柔韧性，矫正体态，使人整体变得修长挺拔。有一些如POWER YOGA的风格会更适合将减肥当作首要任务的人，它的瑜伽体位充满活力，可以燃烧更多的热量。但是瑜伽的呼吸和体位练习可以调整我们的循环系统功能，并改善内分泌，减少因这些因素而产生的脂肪，从而达到减脂的效果。不要着急，慢慢用心感受身体的变化。若要避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制，也就是饮食科学化，注意饮食的方法: 1)细嚼慢咽2)不吃高脂肪类食物，包括:肉类、油炸类食物、奶油巧克力类、植物脂肪类(瓜子坚果等)3)每日少食多餐，即在总热量不变的情况下，分成几次吸取食物，正常保持三餐少量，两餐之间加一个水果，饭前多喝汤4)睡觉前三小时内不吃任何食物5)每周减肥日一天(针对肥胖者设计)，即把三至五斤苹果分成6到8次吃完，没有任何主食，可选择在休息日进行。每天按此进行绝不会长胖，会有健康苗条的身材。最后，请记住:任何成功都需要很大毅力～战胜食物的首先要战胜自己的心态～ Q12.为什么练习完瑜伽后有的人不觉得饿?而有的人练习后食欲特别好? A12.瑜伽练习后每个人由于机体的不同会有不一样的感受，不觉得饿是因为瑜伽每个体位姿势都是经过连续的动作缓慢完成，是一种节能的有氧运动，同时，由于身体的血液循环加速，促进多余脂肪分解转化为能量，体内糖元分解减少，因此练习后无明显饥饿感，食量自然会减少，饮食变得清淡，从而利于减肥养生。 同时因为练习瑜伽会使我们身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有些人会感觉到饥饿，但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强，如果选择这个时候进食，自然会吸收得好一些，导致脂肪的堆积。此时因错过一段时间进食，时间愈久愈不易吸收，最好三个小时后进食。 Q13.我练习瑜伽几次而已，身体为什么不适呢? A13.做瑜伽练习，每个人都会有不同的反应。瑜伽体位练习会让你身体内的不良反应、不稳定因素及旧患

　　现也来，只要坚持继续练习这些情况会渐渐消失，身体得到调整后人的状态就会得到提升。当然如果你觉得疼痛难忍请一定停止练习，并告之你的瑜伽师，有可能是肌肉或骨骼受伤了。 Q14.为什么练习瑜伽的时候肚子会发出咕咕的声音?感觉是肠子里有东西在 流动，正常吗? A14.如果你在练习前半小时喝了水，那就会有咕咕的声音。因为瑜伽有疏通经络、内脏、反排胃涨气的作用，因此在练习时有排气、打嗝、肠胃发出声音都是正常想象。这也我们强调要空腹练习的原因之一。 Q15.为何练习瑜伽时我会出现耳鸣的现象? A15.这多是因为呼吸太快造成的，另外如果在练习时憋气，或因过度紧张而停滞呼吸也会出现这种现象。当我们在做一些站立的头向下练习时，大量血液集中在腿及腹部，少量血液在心脏，这形成了心脏与胸、颈、头的血压差，当我们突然站起时也会产生耳鸣和头晕现象。因此在练习时一定要先吸气并缓慢抬头，再抬起背部。因此在瑜伽练习中一定要时刻注意老师说的话，这可减少受伤害的几率。 Q16.为什么在体位练习时我的身体局部或全身不断颤抖? A16.尽管体位法通常是保持某一姿势长期不动，这看上去是在消耗体内的能量，但事实恰恰想反，我们练习体位法之后唤醒了更多的体内能量，更多的能量在我们的体内流动。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多练习者在刚开始练习时几乎无法承受体位法所带来的大量能量，身体出现强烈的抖动。但是坚持下去，掌握了那些要决就会逐步进入一个新的状态，那时再练 习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适;同时，内部会孕育、滋长出强大的生命气息的力量。瑜伽师往往能长久的保持一个固定的姿势，实际上他非但没有因为这种长时间的呆滞而感到麻木和困倦，相反却积蓄和增加了体内的能量，使他越发的精力充沛。瑜伽体位法练习强调体验练功时的自我感受，每一个瑜伽体位动作配合呼吸都解开了练习中不断产生的紧张疙瘩，使得不断产生出来的能量温暖那些刚刚被冲击过的身体部位，从而达到身心的健康与愉悦。评论 左岸香颂: 我仔细地看过了你的这文章,不错滴.只是有我有一个问题想请教,腰有问题能练习瑜珈吗? 腰有问题是可以练习瑜伽的，但一定要在专业教练的指导下进行，比如腰肌劳损、无力现像可以有效的改善。但腰椎间盘有问题的人，一定要小心的练习，比如，站立前屈就应少做或不做等等。坐立前屈时，可以弯曲膝盖，减轻腰椎伸展的强度，向前屈的时候尽量从髋部向前弯曲。瑜伽的体式练习有70%-80%是围绕着脊柱来练习的，通过前屈、后弯、扭转等活跃整个脊柱，使脊柱充满弹性，并保持年轻的活力。如果你的腰脊问题严重，一定要先咨询医生，并在专业教练的指导下进行合理锻炼。 特别声明: 1:资料来源于互联网，版权归属原作者 2:资料内容属于网络意见，与本账号立场无关 3:如有侵权，请告知乐鱼·体育中国官方网站，立即删除。 本资料由africanzone搜集 更多文档请点击

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