乐鱼·体育中国官方网站是时候检测自己的瑜伽水平了!这些高难度体式你能完成几个?

2024-05-27 01:23:35
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  乐鱼·体育中国官方网站是时候检测自己的瑜伽水平了!这些高难度体式你能完成几个?因为瑜伽体式众多,一个体式都会衍生出许许多多的变体,可以全方位的锻炼身体,适合各个年龄段的练习者,瑜伽中有简单的动作,自然也有高难度体式,瑜伽重视提升人的身体素质,这包括力量、柔韧、平衡等,高难度的瑜伽动作对于这三者是一个极大的挑战。

  我们举一个简单的例子,高难度瑜伽动作以手肘倒立来说,首先倒立能够达成取决于手臂、腰腹的核心力量,同时还需要腹部的柔韧性足够突出,最后还需要整个身体的协调性出色,三者缺一不可,所以说高难度预计需要全身的参与,精神专注加上肢体控制,保持各部位间的平衡,能够完成这样的动作非常具有挑战性乐鱼·体育

  在我们练习瑜伽一段时间后,就可以拿高难度动作来检验自身的瑜伽水平,下面介绍几式动作,在瑜伽中具有相当的难度,你可以结合自身情况酌情挑战,保证自身的安全,不要让身体受伤。

  反三角式(左),呼气双手落到左脚两边,右脚踝回勾地板,吸气抬右腿向前迈一小步,脚跟内转向下踩实地板,呼气时伸直左腿,脊柱向前伸展,试着将你的右手放在左脚的外侧,左手置于骨盆,吸气转胸腔向上,然后伸直左臂向天空,眼睛看向左手的方向,反三角式保持,如果你觉得有困难的话可以弯曲左侧膝盖,收住核心,整个脊柱向左侧延伸,臀部后拉,大腿收紧,还有最后一个呼吸。

  下犬式,呼气落下左手,弯曲左膝,手掌下压吸气,撤左脚向后提臀,呼气脚跟下沉,下犬式调整呼吸,深长的吸气,缓慢的呼气,颈部放松,让呼吸慢慢的稳定下来,保持臀部尽量向上提升,大腿、腹部、手臂有力支撑,在这里感受腹部肌肉的收紧和大腿肌肉的紧绷,继续均匀的呼吸保持。

  单侧骆驼式(左),吸气抬头,臀部离开脚跟,将双膝分开与肩同宽,双脚勾地,然后立直脊柱,大腿垂直地面,双手放在骨盆的后侧,指尖向上,让肘关节向后夹紧,胸口打开,呼气时右手寻找左侧脚跟,伸展左臂向左耳方向,整个胸口向右侧扭转,做后弯的扭转骆驼式,调整呼吸,维持你的大腿垂直地面,脚跟稳定,身体的重量可以集中在你的右侧手臂,作为支撑,胸口不断的向上提升,再次呼气,先收回左臂,托住腰部,慢慢放松手臂,落下身体,回到婴儿式休息。

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