瑜伽常识 /MANUAL
假期就要结束不想上班怎么办? 医生提醒……
假期就要结束不想上班怎么办? 医生提醒……2月16日是大年初七,还有两天就要上班了,已经或即将踏上返岗旅途的你,是否感觉日夜颠倒、疲倦异常乐鱼·体育中国官方网站,或有些消化不良、食欲减退,甚至心情烦躁……
广西疾控发布提醒,这是由于假期的放松状态突然进入工作的紧张状态,生理和心理上的平衡被打破,从而导致的“节后综合征”。
第一,固定好新的作息时间。无论处于哪种环境,应调整自己的新生物钟,固定睡觉时间和起床时间,并按照新的生物钟规律作息。
第二,改善睡眠环境。避免睡前1小时在床上长时间使用电子产品,或睡前思考难题等,以免造成睡眠障碍。睡前也应尽量不要食用刺激性食物,如咖啡、茶、巧克力等。同时避免吃得过饱,以及睡前进行剧烈运动。
第四,尽量让睡眠环境保持黑暗,并且保持环境安静。在黑暗的环境中,大脑会分泌褪黑素,而褪黑素是调节人的生物钟较为重要的神经递质,可以改善生物钟。
过年期间的大鱼大肉,极易造成胃肠功能紊乱。为了有一个良好的上班状态,应该及时调整饮食,且以清淡饮食为主。
吃一些山楂,可以消食化积、化浊降脂;苹果含有丰富的有机酸、膳食纤维、果胶、矿物质等营养成分,适当食用能够刺激胃酸分泌,增强肠胃蠕动,有利于食物的消化与吸收。
此外,可食用山药,其味甘,性平,归脾、肺、肾经,具有补脾养胃、生津益肺等功效,适当食用能够改善脾虚食少、倦怠乏力、便溏泄泻等不适症状。
散步能够燃烧体内能量,促进肠胃蠕动。但是要注意,散步最好饭后半小时左右进行,有助于促消化,减少不良病症。
瑜伽能够平静交感神经系统,降低压力,刺激副交感神经,更快地消化食物。但一定要注意,若严重性腹胀腹痛或者刚吃完饭,不可进行剧烈的运动或者高难度的瑜伽体式,尽量选择舒缓的运动,延伸腹部的体式,用以帮助肠胃的蠕动。
尽量避开返程高峰,保证充足休息;尽量减少夜间驾驶,切莫疲劳驾驶。同时做好车辆的检查和保养,车内配置好车载灭火器。
如是乘坐高铁、飞机等交通工具,应增强消防安全意识和防盗防骗意识,熟悉列车或飞机内的消防设施位置和逃生出口位置,并清楚自己所处的位置,做到意外发生时“求救有门”。遇到事故时,应根据工作人员引导进行疏散,不要相互拥挤,以免发生挤压踩踏事故。