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leyucom乐鱼官网明星都爱的普拉提教你6个动作在家随便练!
leyucom乐鱼官网明星都爱的普拉提教你6个动作在家随便练!如果你也不喜欢枯燥无聊的跑步,不喜欢面目狰狞、大汗淋漓的举铁……那这项运动一定要尝试一下,因为这是连明星们都热爱打卡的——普拉提。
孙俪 2016 年就已经入坑普拉提,并表示:“我练普拉提,并不期待第二天瘦了多少,而是当我 50 岁的时候,看上去仍像 30 岁。”
而放眼整个韩国娱乐圈,十个女爱豆几乎九个都在练普拉提。比如 Red Velvet 的 Yeri 。
普拉提其实是以解剖学和医学为基础的一套运动体系。由德国康复专家约瑟夫·普拉提(Joseph Pilates)在二十世纪初建立。
普拉提最开始是为了帮助躺在病床上无法起身的人锻炼和恢复。通过锻炼深层的小肌肉群,配合正确的呼吸方法来达到全身性协调。后来,普拉提将这门运动带到美国,在纽约芭蕾舞团旁,开设了专门教授普拉提技术的工作室。
在近百年的时间里,普拉提训练体系不断被完善,发展为一套成熟的训练体系,至今有经典普拉提、健身普拉提、康复普拉提等多种流派。直到2004年,普拉提首次引入中国,之后几年,国内出现愈多主打普拉提工作室,也将普拉提作为一门课程,和瑜伽、舞蹈和力量训练齐名。
不同于讲究爆发力的无氧运动,普拉提更注重核心控制以及全身综合力量控制。所以很多看似轻松的动作,其实做起来并没有那么容易。
长期坚持练普拉提,不仅可以提升肌肉力量跟线条,还能增加身体的柔韧性和协调能力, 对于想要塑形或是矫正体态的人有很大帮助。练习普拉提没有太多的年龄和性别限制(除了孕妇、产后3个月以内的母亲、有严重心脏病等不适宜剧烈运动的患者),几乎适用于所有人。如果是急需改善肩颈问题的上班族,想要产后修复的宝妈,需要纠正驼背圆肩、骨盆前倾等不良体态的人群,普拉提也是不二之选。
1、倒转,将身体支撑在前臂上。将膝盖弯曲到,使脚跟保持在一起并且脚趾分开乐鱼·体育。将双腿向外伸展至60度角,然后向后弯曲。
5、两腿侧放在一边,脚牢固地放在地板上。有控制地将臀部向上抬至天花板,另一只手向上伸至天花板。保持30秒钟,然后切换侧面。
6、站立时,双脚要分开,与臀部同宽,双手叠放在头后。下蹲。以轻柔的侧向仰角动作左右伸展身体。伸手伸向地板。将手放在头后面,并在另一侧重复