林心如的瓜突然爆了 信息量好大啊 ! 牵连好多人她一脸淡定地表示：“这件事本來就知道不是真的，现在只是法律让大家更清楚这一点。法律会还他们清白的。”这一下，可把记者们给整懵圈了，不过这也让他们更加兴奋了，毕竟这种模棱两可的回答，可是最容易引发猜测和讨论的了。

　　于是纷纷开始脑补，这林心如是不是跟王力宏和徐若瑄有啥不为人知的秘密？要不然她怎么会这么了解事情的呢？

　　emmm，那啥，其实娱乐圈这事吧，大家伙没必要那么真情实感的哈（懂得都懂，咱没办法展开说的）！相反，我们倒是应该对自己的膝盖真情实感一点，比如瑜伽练习里，膝盖没有做到引导词那样对齐，是否真的会造成伤害？这个我们还是可以展开说的。

　　大家想想，大多数膝盖损伤都是在高速、高冲击力的运动中造成的，想想足球、滑雪、足球。搜索引擎什么体育活动对膝盖伤害最多？瑜伽是不在名单上的。

　　缓慢而专注地完成一系列站立姿势不太可能对膝盖施加足够的压力而导致受伤。然而我们听到了很多关于如何在瑜伽姿势中保护膝盖的引导词。

　　在战士 II 式 (Virabhadrasana II) 中，当膝盖相对于大脚趾向内滚动时，它会旋转。膝盖解剖事实：当膝盖弯曲时，它可以进行一些旋转。事实上，它允许沿这个方向旋转大约 30 度。简单来说，这是人类膝盖可以做到的事情。

　　现在，如果你正在踢足球，突然停止跑步，当你扭转身体用尽全身力气踢球时，这个扭矩可能足以伤害你的膝盖。慢慢地将膝盖弯曲成战士 II 并保持五次呼吸不太可能造成损坏。

　　通常，膝盖会内翻，因为我们试图使臀部与垫子的长边成直角。大多数人的臀部不允许这个范围。障碍是结构性的——无论髋部打开多少，都不会改变大腿骨与髋关节窝的连接方式。允许学生在战士 II 式中让臀部转向前腿。

　　将膝盖压开可启动髋部外旋肌。学习随意激活肌肉可以促进身体意识和协调性乐鱼·体育中国官方网站。这些都是有用的训练技能，并且对我们如何在世界上行走产生影响——而不仅仅是通过瑜伽课。

　　膝关节内有两条韧带交叉：前十字韧带(ACL) 和后十字韧带(PCL)。我们很少听说 PCL，因为它比 ACL 更宽、更强，因此更不容易受伤。如果膝盖在幻椅式中向前滑动得太远，那么表面上看，PCL 就会面临风险。

　　ACL 和 PCL 防止膝关节前后移位。当你的大腿在幻椅式中的胫骨上向前滑动时，PCL 就会拉紧。

　　比如啊每次你下楼时，你的膝盖都会超过你的脚趾！人类的膝盖可以做到这一点，并且普通 PCL 可以轻松承受这种力。

　　此外，在幻椅式中，这种不要让膝盖超过脚趾的警告经常会转化为大腿向胫骨前方移动根本不相关的姿势。例如，在一些低弓步版本中，我们将臀部向前脚踝下沉，膝盖从脚趾向前移动。在这种形状中，重力将大腿骨向后拉向臀部。它不会相对于胫骨向前，因此不会要求 PCL 来限制滑动。

　　再次，我们处于身体意识的领域。学习感知你在空间中的位置并有意识地组织你的身体部位是正念运动练习的巨大好处之一。

　　如果真是这样，数以百万计的人仅仅在杂货店排队就会遭受严重的膝盖损伤。将会有一个围绕预防和治疗过度伸展引起的软骨损伤的主要产业。这是行不通的。

　　有些膝盖能够过度伸展——向后超过 90 度。如果这是你，你的膝盖就是这样构造的，就像有些人有更长的手臂或卷曲的头发一样。

　　三角式中膝盖过度伸展会导致踝关节跖屈更大。当你的小腿压向地板时，你的脚就会指向更多。这可能会导致脚踝后面产生不愉快的挤压感。这将是避免过度伸展的一个重要原因。

　　那么如何避免过度伸展呢？“微弯曲你的膝盖”是一个常见的提示。问题是微弯曲实际上只是膝盖的屈曲。过度伸展者可以通过学习调动膝盖后面限制膝盖伸展的肌肉（腘绳肌和腓肠肌）来更好地受益。同样，这是关于使用正念运动练习来提高身体意识和协调性。

　　然而，遵循膝盖对齐提示将提高身体意识和协调性。这些都是值得追求的，因为它们有益于体式室外的生活质量。

　　不过却有散布这样的说法：很脆弱，低负荷、低速度的瑜伽姿势很容易破坏，这纯粹是危言耸听。它会削弱学生的自信心，削弱他们的力量，并造成对运动的焦虑。相反，如果我们本着探究的精神表达这些常见的一致性线索——作为深入自我意识的一种手段，会怎样呢？如果你在战士 II 式中将膝盖压开是为了感觉外旋肌在活动，而不是为了“保护膝盖”，是不是看法就不同了。

　　其实人类的正常的膝盖能够强有力地维持我们在瑜伽课上练习的站立姿势的。所以大家不要被所有那些对齐的知识点吓到，开始瑜伽就是一个好的开始，只是在练习中保持正念运动练习。