身为瑜伽老师你最常说的口令学员真的懂吗？当这三个点用力向下踩，足弓上提的时候，双脚的觉知就可以很好地被激活，就会在练习体式时，使得根基更加稳定。

　　在瑜伽练习中，为了更好的保护我们的膝盖，需要将髌骨上提，髌骨上提意味着我们要收紧大腿肌肉，启动双腿的保护机制，避免膝盖超伸，导致膝关节挤压与韧带受损leyucom乐鱼官网。

　　4大臂/大腿外旋比如下犬式中部分的伽人肩背以及胸腔不能很好地舒展，其中就需要大臂由内侧向外旋转，增加胸腔舒展的空间。

　　转动手臂，肘眼相对肘眼相对就是手肘的肘窝相对，如左上图，肘眼相对的意义是为了避免肘关节超伸，如右上图。

　　当肘关节超伸时，就会使用关节来承重，对关节造成挤压，肘眼相对可以减少这种代偿，启动关节周围的肌肉力量，从而保护关节。

　　在瑜伽体式的练习中，双手虎口要用力压实垫面，图中深绿色的部位用力最多，然后是白色，手掌心要空，稍微离地上提的感觉。

　　不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下压对了，这里会自然上提，最后，需要提醒的是不能用力向下压手腕，否则会手腕疼。

　　以上讲解了在瑜伽课堂上常听的口令，便于习练者理解。对于瑜伽老师来说，也可以根据实际情况进行口令调整。希望能帮到大家。