乐鱼·体育中国官方网站10个常见“瑜伽口令”作为瑜伽初学者的你弄懂了吗?

2024-05-23 14:25:51
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  乐鱼·体育中国官方网站10个常见“瑜伽口令”作为瑜伽初学者的你弄懂了吗?比如“膝盖骨上提”,你可能还不知道膝盖骨在哪里,更不知道如何上提,再比如“脊柱保持在中立位上延展”,你心里可能会想,中立位是什么,怎么在中立位上延展…这样的尴尬情况太多,这里就不一一阐述了。对于瑜伽初学者来说,第一次上课,可能就是一脸懵逼的样子。

  所以,今天小一就来跟大家聊一聊,瑜伽练习中最常见的10大“口令”,以及瑜伽老师想表达真正的含义,从而帮助初学瑜伽的伽人们更好的理解老师表达的含义,更好的练习,提高练习效果。

  大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实,脚趾要放松,足弓自然启动上提,可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地,也不要抬起来,注意力放在脚掌和脚跟。

  图中深绿色的部位用力最多,然后是浅绿色。深红色的位置(虎口),不要离地。手掌心要空,稍微离地上提的感觉。不要刻意去提手掌心,只要其他位置用力往下压对了,这里会自然上提。

  小臂外旋/大腿内旋,小腿外旋,事实上,这些口令是因人而异的,并不是完全绝对的。但目的都是调整到中立位,让体式做的更加伸展。

  比如下犬式中部分的伽人可能需要大臂由内侧向外旋转,增加关节的空间,而小臂更多的有外侧向内旋转,从而更有力的支撑地面。

  髌骨指的是我们膝盖上面的一个籽骨,我们可以用手摸得到,在瑜伽练习中,为了更好的保护我们的膝盖,需要将髌骨上提,髌骨上提意味着我们要收紧大腿肌肉,启动双腿的保护机制,更好的延展双腿,同时避免膝盖超伸。

  这里的大腿骨实际上指的是股骨,股骨与髋关节的深面关节窝接触,当股骨插入关节窝的时候,髋部会更加的稳定,对髋部本身也是很好的保护,此外,在这样的前提下做的瑜伽动作,也会更加的延展和稳定。

  在瑜伽中,腹部内收,不仅仅只是将腹部收紧,而是将膈肌以下,盆底肌以上的区域全部激活,这个动作并不是一个很简单的动作,初学者一般需要比较长的时间才能体会并做到。

  根据字面意思来理解就是“不偏左,不偏右,不靠前,不靠后”。严格来讲,中立位就是脊柱最最最自然的弯曲形态。瑜伽练习中,当身体的关节骨骼处于中立的前提下,再做动作,才能更好的保护我们的关节韧带肌肉组织不受伤害。

  在瑜伽后弯的体式中,我们经常会听到老师说胸腔上提打开leyucom乐鱼官网,事实上这个口令的意思是让我们将胸椎向前推,双肩向后展开。

  瑜伽练习中,很多伽人容易圆肩拱背耸肩,肩胛骨向下沉,意味着两侧肩胛骨向中间靠拢,激活背部的菱形肌和斜方肌,肩膀远离耳朵,意味着肩膀放松,双肩更好的展开。

  瑜伽中所说的“肘眼”是指与手肘相对的手臂的内侧,在瑜伽体式需要手臂支撑的动作中,很多伽人手臂会习惯性的超伸,那么当调整双手肘的肘眼相对,微屈双手肘时,可以很好的避免手肘超伸。

  在瑜伽课上,恰当的瑜伽口令总是让人醒醐灌顶!给练习带来意想不到的惊喜!以上这些瑜伽口令,你都看懂了么?都能轻松做到吗?现在还做不到,没有关系,坚持走心的练习,身体的觉知就会被慢慢唤醒。

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