瑜伽干货‖练习瑜伽那么久瑜伽口令你真的听懂了吗？(经典收藏）不过，等你细细品味一下，还是可以听得懂的，至于做不做得到嘛……那就只能慢慢练啦，下面先来一起琢磨一下这几个口令吧！☞

　　大脚趾球根部、小脚趾球根部和脚跟向下压实垫子，脚趾大大伸展，平铺到垫子上，足弓自然启动上提，稳定你的根基。

　　图中深绿色的部位用力最多，然后是浅绿色。深红色的位置（虎口），不要离地。手掌心自动启动，稍微上提的感觉。

　　大臂外旋可以让肩膀打开，防止内扣。肩胛下沉。防止斜方肌越练越肥大！小臂内旋可以让手的内侧压实地面，启动手臂内侧的力量。防止手腕疼痛。特别是在手撑地的体式，比如下犬式、上犬式等等。

　　手臂要启动肱二头肌，避免手臂超伸。大腿要启动大腿前侧肌肉，上提髌骨，伸直双腿，而不是推膝盖向后。

　　大腿肌肉上提，向后推，在前屈体式中经常听到这个口令，可以找到大腿插回髋臼窝的感觉。启动髂腰肌，让骨盆更稳定。（想了解更详细的可以看我写的下犬式的文章）

　　腹部微收不是从外部直接收腹部，而是启动腹部内侧的肌肉，内收上提。练习体式时保持内在核心启动。

　　很多人因为肩背无力，导致肩胛骨突出来，就是我们说的“小翅膀，要把“小翅膀”往里收，往前推，让它贴实胸廓。肩膀远离耳朵，可以拉长脖子两侧，放松肩颈。

　　骨盆要中正。往前倾就会塌腰，往后倾会导致臀部、大腿后侧肌肉紧张。更加不能左右高低不平，导致长短腿，脊柱侧弯，高低肩等等。

　　在瑜伽课上，恰当的瑜伽口令总是让人醒醐灌顶！给练习带来意想不到的惊喜！以上这些瑜伽口令，你都看懂了么？都能做到吗？现在做不到，没关系，坚持走心的练习，身体的觉知就会被慢慢唤醒leyucom乐鱼官网。