乐鱼·体育中国官方网站瑜伽常识 16个问答解决瑜伽练习者的疑问心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何在运动养生方面行稳致远呢？下面是由养生路上小编小编为大家整理的“瑜伽常识 16个问答解决瑜伽练习者的疑问”，希望能为您提供更多的参考。

　　瑜伽在生活中越来越流行，有很多朋友都开始接触瑜伽，随着朋友们的接触，就会有很多的疑问得不到解答，今天小编就为各位瑜伽爱好者们组织了一些瑜伽的问题，各位对瑜伽抱有疑问的朋友们一起来看看吧。

　　每个人在练习瑜伽的时候总会抱有一些疑问，那么怎么解决呢?小编总结了一些瑜伽练习过程中瑜伽的问题和解决办法，来瞧瞧吧。

　　A2.瑜伽练习中流出的汗水往往是向外渗出的，它可将寒气和毒素从体内深处排出，使得经脉通畅，并加快血液循环，有助于减肥、美容、治疗疾病，驱除身体内的隐患。

　　3) 低血糖，低血压或高血压、高血糖(如有上述疾病应提前告知您的瑜伽师从而进行有针对性的练习)。

　　A5.古代的瑜吉每天日出时练习，太阳当空时练习，日落时练习，午夜还要练习。但作为一个生活在现代的健身者不可能做到以上要求，所以可以每周练习3-4次，对于想要局部快速减肥者来说可以每天练习，并尽量做到一天运动量大一天小些。重要的是练习时间不在于长而在于专注，每周进行一次即使时间短也比每日不专注的练习有效得多，贵在持之以恒。

　　A6.瑜伽并不是一种柔术和杂技表演，不需要你身体过分的柔软，而身体柔软是在你练习瑜伽过后的收获，而不是固定的练习需求。

　　每个人的身体状况都不相同，所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好，并不是做不到就是不好。只要你尽力做到自己的极限，那就是完美的，是你自己的标准。请记住，我们锻炼的是自己的身心，那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢?

　　A7.可以，不同的运动或养生方式都有其不同功效，只要是你真正感受到对自己的身心健康有帮助，那就是适合你的养生方式。

　　A8.一定要循序渐进的练习，并在练习中感受身体与心灵的变化，在愉悦中放松在快乐中伸展，如果你觉得很苦痛，那么就已经失去练习的线.以前从没练习过可以练瑜伽吗?

　　A10.练习瑜伽最重要的问题就是要注意呼吸，瑜伽的呼吸是引起身体振动，从而加强心脏方面的造血功能以及血液对神经方面的一些供给，让身体更健康和充满活力。

　　同时要时刻记住，做到极限并保持，集中注意力，将精神专注于身体拉伸部位的感受上，使精神的专注、呼吸、冥想融合在姿势中，用呼吸带动身体和心灵变化，体会超越身体极限的快乐，从而真正认识你的身体，最终达到真正认清你的心灵的目的。

　　A11.减肥是综合复杂的问题，它关系到遗传基因、生活饮食习惯及个人毅力。瑜伽可以使松弛的肌肉变紧，增加关节的灵活性和柔韧性，矫正体态，使人整体变得修长挺拔，瑜伽体位充满活力，可以燃烧更多的热量。瑜伽的呼吸和体位练习可以调整我们的循环系统功能，并改善内分泌，减少因这些因素而产生的脂肪，从而达到减脂的效果。不要着急，慢慢用心感受身体的变化。若要避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制，也就是饮食科学化，注意饮食的方法：

　　1)细嚼慢咽 2)不吃高脂肪类食物，包括：肉类、油炸类食物、奶油巧克力类、植物脂肪类(瓜子坚果等)3)每日少食多餐，即在总热量不变的情况下，分成几次吸取食物，正常保持三餐少量，两餐之间加一个水果，饭前多喝汤 4)睡觉前三小时内不吃任何食物 5)每周减肥日一天(针对肥胖者设计)，即把三至五斤苹果分成6到8次吃完，没有任何主食，可选择在休息日进行。每天按此进行绝不会长胖，会有健康苗条的身材。最后，请记住：任何成功都需要很大毅力!战胜食物的首先要战胜自己的心态!

　　A12.瑜伽练习后每个人由于机体的不同会有不一样的感受，不觉得饿是因为瑜伽每个体位姿势都是经过连续的动作缓慢完成，是一种节能的有氧运动，同时，由于身体的血液循环加速，促进多余脂肪分解转化为能量，体内糖元分解减少，因此练习后无明显饥饿感，食量自然会减少，饮食变得清淡，从而利于减肥养生。

　　同时因为练习瑜伽会使我们身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有些人会感觉到饥饿，但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强，如果选择这个时候进食，自然会吸收得好一些，导致脂肪的堆积。此时因错过一段时间进食，时间愈久愈不易吸收，最好三个小时后进食。

　　A13.做瑜伽练习，每个人都会有不同的反应。瑜伽体位练习会让你身体内的不良反应、不稳定因素及旧患表现也来，只要坚持继续练习这些情况会渐渐消失，身体得到调整后人的状态就会得到提升。当然如果你觉得疼痛难忍请一定停止练习，并告之你的瑜伽师，有可能是肌肉或骨骼受伤了。

　　A14.如果你在练习前半小时喝了水，那就会有咕咕的声音。因为瑜伽有疏通经络、内脏、反排胃涨气的作用，因此在练习时有排气、打嗝、肠胃发出声音都是正常想象。这也我们强调要空腹练习的原因之一。

　　A15.这多是因为呼吸太快造成的，另外如果在练习时憋气，或因过度紧张而停滞呼吸也会出现这种现象。当我们在做一些站立的头向下练习时，大量血液集中在腿及腹部，少量血液在心脏，这形成了心脏与胸、颈、头的血压差，当我们突然站起时也会产生耳鸣和头晕现象。因此在练习时一定要先吸气并缓慢抬头，再抬起背部。因此在瑜伽练习中一定要时刻注意老师说的话，这可减少受伤害的几率。

　　A16.尽管体位法通常是保持某一姿势停留最少五秒钟以上，这看上去并不是在消耗体内的能量，但事实恰恰想反，我们练习体位法之后唤醒了更多的体内能量，更多的能量在我们的体内流动。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多练习者在刚开始练习时几乎无法承受体位法所带来的大量能量，身体出现强烈的抖动。但是坚持下去，掌握了那些要决就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适;同时，内部会孕育、滋长出强大的生命气息的力量。瑜伽师往往能长久的保持一个固定的姿势，实际上他非但没有因为这种长时间的呆滞而感到麻木和困倦，相反却积蓄和增加了体内的能量，使他越发的精力充沛。瑜伽体位法练习强调体验练功时的自我感受，每一个瑜伽体位动作配合呼吸都解开了练习中不断产生的紧张疙瘩，使得不断产生出来的能量温暖那些刚刚被冲击过的身体部位，从而达到身心的健康与愉悦。

　　结语：练习瑜伽的时候难免会有很多的问题，又不好意思问别人，这时候你就需要多多的了解瑜伽的知识，从而让自己的疑问得到解答，以上就是瑜伽的16个问题，还希望可以帮助到大家解决心中的疑问。

　　1、展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯停地面时就吐气。

　　2、强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做停犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线、困难的动作呼吸可较快，强调平稳的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

　　我是个初学者，对我这样的初学者来说，单是记住体位法的复点已属不易，若能注复到随着换气，已属不错。但若您是有体会的瑜伽人，请务必注复每个体位法中的呼吸，非常最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。

　　另外，需要提醒的是，瑜伽的动作有的很难，初学者不要急于追求动作。瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是身体、心理和呼吸的组合。柔软度当然不是瑜伽中最复要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最复要的部分之一，请随时随地练习它，自己渐渐摸索就能体会它的强大妙用了。

　　多找一些当地的瑜伽老师去听他们的课，越多越好。最终，你会找到一位能引起你共鸣的老师--一位适合你的，能关心你走完这一程的老师。瑜伽老师应该知识丰富、仁慈友善、体贴周到、擅长交流，而且对你的练习感爱好。尽量远离那些自负自私的瑜伽老师。假如他不友善，那就换一个。假如他们不道德，继续换。假如他们不具备这两项品质，他们就不可能对瑜伽有正确的熟悉。

　　同时，你也应该远离那些会用力关心学生把姿势做得更到位的瑜伽老师。矫正姿势是有关心的，但必须温和而考虑周全，有许多运动损伤都是由学生和老师那骄傲的自我造成的，学生的自我把自己逼得太北，而老师的自我则迫使学生超出极限。

　　在上课之前，你应该告诉老师你受过什么伤，这样他们就能非凡照顾你，甚至专为你量身定作一套更适合你的动作。

　　在开始的阶段，努力保持每周2-3节课，如此坚持2个月。然后，渐渐增加节数，直到每周至少4--5节课，假如你的时间答应的话。这样，你就有了坚持下去的惯性，你会在相对很短的时间里感受到显著的改变。有些人每周练习6次，这样更能加速这一进程，但是，假如你抽不出这么多时间，每周3-4次也足以带来明显改变。

　　进入瑜伽教室的时候应该保持安静，铺上瑜伽垫，然后开始冥想和伸展，有意识地让自己的心平静下来。

　　在练习之前别忘了设定自己的意愿。意愿的力量非常强大，所以，你完全可以给自己定一下宏大的目标。我们走进瑜伽教室的目的就是成为一个更好的人--心胸更开阔，更专注，更有耐心，当然，身体更健康。瑜伽教室正是我们把自我改善和灵性的概念付诸实践的地方。

　　不要在练习的时候总是想着接下来的动作。这会让你的心思总是想着将来，唯独不想着当下。将来永久不会来临，因为当它来临的时候，明显它已经是当下。切记，你四周的人都是你的朋友，是与你志同道合的人，他们同样专注于成长和友善。他们不是在对你品头论足，他们盼望你好。他们了解瑜伽的力量。不要想着自己在别人眼里看起来怎么样，你应该抱着什么样的心态？--竭尽所能，无须牵强。

　　请试着想象一个场景：假如你练习七年，终于能完成高难度的姿势，将双腿放到脑后，这也只不过让你的爱人吃惊个5分钟。他们的反应会让你大失所望，你的失望也很可能会溢于言表。然后，你的爱人会说：你能把双腿放到脑后确实很厉害，但你知道么，你对我还是很刻薄。明显，伴侣给你的回应不啻一记当头棒喝--你舍本逐末了。

　　但是，假如你的爱人发觉自你练习了一段时间瑜伽后，你变得更欢乐、更友善，那么这才说明你走在了正路上，这种转变才是最有意义，也是最持久的。通过这种方式，你的练习改善了你的家庭生活，你的工作，也满足了你的精神渴求。这时候，也许你的伴侣会向你要一张课程表，终于愿意自己也来亲自尝试一下瑜伽的魅力。

　　用呼吸来引导自己的动作。当你在保持姿势或者从一个姿势转为另一个姿势的时候，用呼吸作为引导。也就是说，吸气先于动作，先稍微地吸气，然后，随着呼吸的节奏完成整个动作。

　　A瑜伽练习最好是在宁静的环境进行，这样可以更有用地达到练习成效.如果环境不够好.那么我们只进行一些体位的练习即可。

　　A瑜伽的体位法有助于我们拥有一个健康的身体，使我们远离疾病的困扰.瑜伽的调息练习可关心我们调整身体的气血运行，让我们开始关注内在的自我。瑜伽的冥想是让你达到身，心，灵合一的状态.使你体会到内在的宁静!

　　Q瑜伽初学者进行瑜伽练习时有没有一些具体要求，如练习的环境?每次练习多久?每周练习几次?有没有先练什么后练习什么的要求?

　　A对于瑜伽的初学者有一些基本的练习要求.如练习前最好保证3～4个小时内不要逆食.穿着宽松、透气的服装等。练习的环境最好是在户外自然的环境中如没有条件室内的环境也应该全度贴近于大自然的状态.每次瑜伽练习的时间应在60一120分钟之间为好。每周应该练习两次以上，如果能够天天坚持练习成效更好.练习时很多人都是从瑜伽的体位练习开始乐鱼·体育，逐步拿高，进而渐渐领会瑜伽调息法冥想法的要领.在八支分法瑜伽中，体位处于第三步(前两步是言行的规范)，在调息和冥想之前所以体位是基础，对于初学者来讲是最轻易接受，最轻易看见锤炼成效、最轻易坚持停来的瑜伽练习内容。经典瑜伽练习的顺序是：体位、调息、冥想.

　　练习瑜伽很容易发生一些意外，比如做了过多的伸展，从而膝盖疼痛，那么应该怎么办呢?今天小编就为大家讲解一些瑜伽的常识和注意事项，教大家瑜伽基本动作的正确姿势，防止身体受到损伤，一起来看看吧!

　　很多刚接触瑜伽的朋友都对瑜伽不是太了解，受了伤后，都认为是瑜伽的问题，下面小编跟大家说说一些瑜伽的知识，一起来瞧瞧吧!

　　膝盖怪怪的，医师叫我别做瑜伽、伸展!不是说瑜伽有益身心健康，有助柔软肌肉、关节吗?为什么膝盖出问题，却怪在瑜伽上?

　　其实任何运动都可能因为过度、不当，造成伤害，膝盖不适通常都是因动作造成过大压力，而使膝盖软骨、也就是髌骨发炎，这时一定要休息一段时间，以及规律的复健。

　　身心灵结合才是真正的瑜伽，很多人在练习瑜伽的时候，指挥强调身体伸展和弯曲，并且在通常情况下，瑜伽教室会有很多人，老师也无法兼顾所有的学生，而且同样的动作也不是每个人都适合，越复杂的动作，受伤就几率就会大大增加。

　　瑜伽老师卢静瑛表示，练瑜伽要避免过度的伸展、拉筋，把膝关节锁死这些错误的动作，这些日积月累都可能磨损关节、引发伤害。

　　其实膝关节是屈戌关节，只有一条做屈伸的运动轴，不适合转来转去，因此在做伸直的动作时，要注意为膝关节保留些空间;弯曲的动作时，则要注意膝盖是前后屈伸，不要左右扭转。

　　韩伟建议，要从瑜伽获益，最好从简单的基本动作学起，大约6周后再进展到下一阶段，不要觉得无聊，而太快尝试过度复杂的动作。每次、每个阶段练习都要谨守慢慢来的要求，一步步去增加伸展的幅度。

　　训练肌肉的力量是保护关节不受伤的一个好方式，建议各位练习瑜伽的朋友还可以做一些重量训练来辅助瑜伽，长期让身体保持弹性也就会降低受伤的可能性，在现在，训练肌肉耐力的的有强力瑜伽等，也是专门针对肌肉弹性的一种瑜伽。

　　NG动作：为了前弯拱背过度，膝盖关节往后推、锁死，这是过度伸展、而造成更大的压迫，长久下来容易损伤。

　　OK动作：从髋关节(臀部与大腿间)弯曲后，才让膝关节屈伸弯曲，不要勉强将腿弯曲相叠，也可以在膝盖下垫毛巾，不让膝盖离地没有依靠。

　　OK动作：让膝盖、脚踝都是屈伸弯、不要扭转，让脚板贴地，膝盖之间不要太开。柔软度不够时，不要勉强两脚都弯曲。

　　NG动作：坐下时，两腿弯曲、脚往后摆。任意扭转膝关节、踝关节，两膝过度分开，会造成膝盖内侧压力太大，脚踝转过头。(尤其柔软度太好的人，反而容易任意扭转)

　　OK动作：前脚弯时膝盖不要超前，最多呈90度，小腹内缩、保持力量，后脚伸直时也要保持用力，以免前脚负重过多。

　　NG动作：前脚膝盖超前过脚尖，大角度的过度伸展，骨盆放松把压力全部放到髋关节、膝关节，也容易拉扯到关节韧带。

　　无论是在家看着瑜伽书或DVD学习，还是到健身房里参加瑜伽课程，越来越多人加入到练习瑜伽的行列中。但大家真的了解瑜伽吗?今天就让瑜伽教练杨老师针对一些常见的瑜伽误区进行解毒，让你了解更多的瑜伽常识再去练习瑜伽，更容易投入并取得好效果。

　　在杨老师看来，肥胖不是吃出来的，而是内分泌失调，人的阴阳不平衡的结果，因此，所谓的瑜伽减肥，并不是让人练习后食欲减退、吃得少了，而是瑜伽的动作锻炼帮助寻找到自己的平衡点。

　　所以在练习瑜伽动作时，要注重动作的配套，有伸展就要有收紧，有往前就应有往后，有向左就应有向右的动作，只有这样的动作安排，才是一种平衡的练习，久而久之，树立身心的协调、平和，扭转掉肥胖等失衡状态。

　　杨老师表示，瑜伽充满着哲理，是一种身心的修行，很多瑜伽爱好者以为努力地练习瑜伽体位，把动作做好就足够了，其实，瑜伽特别需要人们把它从健身房里带出去，进入到人们的日常生活，瑜伽最终追求的是精神上的修行，让人拥有正确的心态，尊崇一种健康的生活方式，让人自然地去掉吸烟、喝酒这些不良习惯，以至于不断地超越自我，树立信心。所以，瑜伽并非只有在健身房练习时才存在，作为一种生活方式，生活中处处是瑜伽，你吃饭时举起筷子是，就连你平时呼吸也是瑜伽。

　　很多人练习瑜伽时只是根据自己的时间在健身房和老师一起练习，动作体式都是老师安排的，学员只根据老师的口令去完成即可。其实，练习瑜伽也要跟自己的性格和体质搭配才行，如果缺乏对自己身体的了解，盲目地练习一些动作，反而会有副作用。

　　杨老师建议，人们在练习瑜伽时要对症下药，比如，有些疾病不宜做某些动作，而性格忧郁的人也不宜总做那些收紧、让情绪更加沉郁的动作;而如果一个人的性格非常开朗，那么促使情绪张扬的动作就要少练一些。再比如，食欲旺盛的人就要谨慎地练习蝗虫式、弓式，因为这是刺激食欲的动作;而蛇式、上犬式则是减少食欲旺盛的动作，如果，食欲不振的话，就要避免，所以说，了解自己的身体，才会取得事半功倍的作用。

　　很多同学在练习瑜伽时喜欢追求高难度动作，觉得难度越大，药效越强，此外，还有些学员将高难度动作视为一个可向别人炫耀的技能，在杨老师看来，这些心态都不可取。杨老师表示，越简单的动作练起来越要求精准，而越精准、动作越容易到位，对的锻炼效果才越好。而很多人则忽视了瑜伽练习的专业性、准确性，忽略了循序渐进的规律，没有经过基础锻炼的就想达到高难度，这样就会对身体造成损害，出现一些瑜伽病。实际上，如果把简单的动作做得非常好，很多高难度动作也会水到渠成地做出来，学员们大可不必拔苗助长。

　　对于练习瑜伽一年以上的同学，杨老师建议每天在相同的时间段做一两个小时就足够，养成相同时间练习瑜伽的固定规律，会起到更好的效果。而对于最好的时间段，杨老师表示，除了晚上9点至11点，这个的低潮期外，瑜伽在任何时间练习都可以，对都有很好的帮助。

　　很多没时间去健身房的人喜欢边看蕙兰瑜伽边学习，杨老师表示蕙兰瑜伽虽是入门课程，但不可否认的是，蕙兰瑜伽是70年代末、80年代初的产品，现在运动理念早已有了突飞猛进，而瑜伽也已经打破了很多传统，针对现代人的身体进行了很多改进，比如，瑜伽与普拉提的结合，静态瑜伽向流瑜伽的转变等等。因此，杨老师建议，同学在自学瑜伽时，最好先找个专业人士进行咨询，找到最适合自己的、最有效的瑜伽进行练习。

　　瑜伽高手在外人眼中总是动作柔软、做出很多漂亮的动作，但杨老师表示，把自己练得柔软并非是练习瑜伽的目的，瑜伽也不是身体柔软的人才能练习的。一个健美的人不应只是身体柔软，也是有力量，有挺拔感的。因此，对于身体柔软但力量偏弱的同学来说，不应该仅满足于柔韧性的优越，而应该积极地进行力量练习，做到刚柔并济。

　　很多人练习瑜伽是为了减肥，因此禁食就成了他们辅助练习的一个手段，而这在杨老师看来是大错特错的，杨老师表示，吃与瑜伽的关系可谓是千丝万缕，所以有食瑜伽一说。关于瑜伽的饮食，有悦性食物与惰性食物的严格分别，而练习瑜伽前后的两个小时内最好不要进食，但是，练习瑜伽绝对不能盲目禁食，而是要吃自然、健康、适合于瑜伽的食物。

　　虽然很多瑜伽教练都会跟学员强调，瑜伽是尊重自我感受的运动，不要过于强迫自己，但是杨老师表示，这并不意味着你在练习时就可以轻言放弃、适可而止。杨老师说：如果我之前告诉你有个抬腿的动作会很累，但是会很快地燃烧脂肪让你减肥，那么既然你抬腿又不会把腿抬断，那么你干吗不坚持下去呢，也许你坚持一下，就会有意想不到的收获，为什么不对自己再狠一些呢?

　　杨老师在十多年前遭遇了车祸，只能坐在轮椅上，那时她接触到了瑜伽，在锻炼了8个月后，杨老师站了起来，而且可以随心所欲地做瑜伽动作，杨老师表示，在康复过程中，冥想对她起了很大帮助，让她深刻意识到了冥想的重要性。

　　杨老师表示，瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习，瑜伽冥想有帮助人们减轻压力的作用，在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。所以，瑜伽爱好者们不妨在练习的过程中加入冥想的环节，以体会到瑜伽带来的更深层次的美妙感觉。

　　结语：很多刚接触瑜伽的朋友们往往对瑜伽有一些错误的认识，或者就是因为瑜伽的原因而造成的损伤，从而开始讨厌瑜伽，但是其实只要你做到正确的方法去做瑜伽，那么瑜伽对你只有好处，而不会有坏处。

　　练习瑜伽的朋友们都知道，瑜伽练习需要一个良好的环境，才能更快的进入瑜伽的状态，而户外则是非常好的瑜伽练习地点，可以让你呼吸新鲜的空气，还可以让你舒缓自己的身心，今天小编就来和大家说说户外瑜伽知识，一起来瞧瞧吧。

　　户外练习瑜伽，不仅可以感受到天人合一的意境，还可以瑜伽疾病，但是需要注意的是在户外练习瑜伽也有一些注意事项，一起来看看吧。

　　如今，瑜伽已经成为很多时尚女性首选的健身方式。在一些健身俱乐部，可以看到许多会员换上宽松舒适的瑜伽服，在瑜伽厅跟着教练做动作，通过每一个动作，全身心地体会瑜伽的愉悦感受。但是，总也忘不掉几年前在电视里看到一位优雅的印度女子，凭海临风，身体柔韧得像缎带，那才是做瑜伽的感觉。

　　户外瑜伽最大的优势在于空气好，在瑜伽练习中，呼吸是最重要的一个环节，在场馆内空间相对封闭，空气流通性远远比不上在自然中的清新，大自然中的含氧量高，人们会不自觉地展开深呼吸，有利于加强心肺功能。

　　瑜伽运动需要非常的精细，不管是哪一个细节会影响到动作，所以在瑜伽练习的时候，就一定要集中自己的注意力，否则就会影响练习的效果。

　　在户外练习瑜伽，能帮助练习者更好地达到冥想，调整呼吸，放松身心，通过不同的姿式练习配合正确的呼吸，更好地调节神经系统，净化血液，从而缓解焦虑，增强体质。

　　现在人们对瑜伽越来越热衷，但是受空间所限，很多练习者很难实现到户外练习的愿望。宽敞的露天阳台上，铺着绿茸茸的地毯，与蓝天的距离那么近，让人仿佛置身在青青的草原上。

　　置身户外，远离尘嚣，纵情用瑜伽伸展身体，让生涯中的懊恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，人人用曼妙的瑜伽体位法，磨炼着身躯，回归初生的柔韧。

　　减肥、修养身心、减缓压力都是瑜伽的好处，而瑜伽考究的是身心合一，强调身体和心灵间的均衡，而大家也知道瑜伽的最高境界就是天人合一。

　　在户外瑜伽节的开幕式上，教练们分别展示了瑜伽的经典动作。看到如此柔美协调的瑜伽，会员们纷纷报以热烈的掌声，并坐在垫子上跃跃欲试。表演环节结束，进入正式的练习。正是傍晚时分，抬头望去，一钩清新的上弦月出现在夜空，心境突然洁净很多。轻柔的乐曲响起，会员们按照教练的指示，5分钟的入静时间，让大家很快和教练一起进入了瑜伽状态。

　　首次在户外练习，有很多新会员参加，教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作，有经验的老会员们做起来非常顺手，但对于没有接触过瑜伽的人来说，还有一定难度。教练穿梭于学员之间，挨个指导动作。

　　之所以举办户外瑜伽节，是因为，在室内练习瑜伽虽然环境幽静，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。

　　置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽舒展身体，让生活中的烦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧。

　　瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境界就是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快。此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使线条优美，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。

　　不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。

　　与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注意一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。首先要注意的就是静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。

　　另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的线%的效果。

　　而傍晚时候，机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。如果是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界。

　　结语：户外是练习瑜伽的好场所，因为户外的空气比喧嚣的城市里更为清晰，而且户外拥有非常宁静的环境，可以让大家更好的进入瑜伽的状态，以上为大家介绍了一些户外瑜伽知识，还希望可以帮助到大家。

　　瑜伽，对于男性而言，很少有人接触，都把瑜伽这一类归类于女人，认为是女人的运动，不适合我们嫩人，但是你知道吗，因为经常工作的原因，很多的男性缺乏运动，加之应酬一些列很容易导致啤酒肚等问题的发生，那么如何解决男性啤酒肚的问题呢?一起来看看吧。

　　习惯使然，即使我们都明白任何人练习瑜伽的方法，都能从中获得收益。但是去做的确很少，而且很多男性朋友每天都不屑去练习，下面三式瑜伽，专门为男性准备，一起来看看吧。

　　2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　现在瑜伽越来越受到欢迎和追捧，瑜伽不仅可以修身养性，而且还能强身健体。瑜伽不是女性的专利，男性也可以练习瑜伽强身健体，下面的十式男士瑜伽，塑造健壮男人并不难。事不宜迟，下面就来看下常见的男士瑜伽。

　　功效：简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。 动作：大脚趾相触，脚跟稍稍分开。将体重均匀分给双脚，然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉，抬起膝盖骨，但是要避免膝盖骨卡住。

　　树式对身体有很多好处，集中注意力、大腿小腿肌肉、还可以拉伸弯曲大腿内侧等地方的肌肉。而且和其他的平衡站起没啥区别!

　　动作：将身体重量移至右脚，牢牢踩在地板上。左膝弯曲，将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。如果这太困难，你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(但是避免放在膝盖内侧)。双手放在胸前，将重量集中在左脚。右膝向后撑开，打开腹股沟，使臀部与房间正前方持平。放下脚，换脚重复刚刚的动作。

　　动作：以山立式开始，双手放在臀部，呼气，下巴稍稍向收拢。弯曲臀部，身体前倾(当你向前卷身时，拉长躯干前侧，以避免弯到脊椎)。放松头部，颈部和肩部，双臂放松，下垂。使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。还原姿势时，将双手置于臀部，吸气，起身。起身时，下巴保持收拢，拉伸躯干前侧。

　　注意：如果你的肌腱很紧，稍稍弯曲膝盖使你的脊椎顺利伸展至地面。避免依靠双手的力量拉伸身体--依靠地心引力。

　　功效：战士第一式常见于拜日式瑜伽动作。除了保持平衡外，这个姿势还能拉伸并加强脚踝、小腿和大腿部位。它还拉伸了胸、肺、肩和腹股沟。

　　山立式为起始动作，右脚迈出，双臂高举。向左呈45度迈出一步，，弯曲至超过脚踝，让臀部与之平行，稍微拱起上背，抬起胸腔。双手合十，掌心相对的向上举。眼睛看着上方的大拇指。动作完成后，右脚后撤一步，回到山立式。重复做另一边的动作。

　　注意：这个姿势最充满挑战的部分就是使前脚跟与拱起的后脚背处于一直线上。如果你无法保持平衡，适当扩大站姿。

　　动作：从手和膝盖开始，双手位于肩前，膝盖位于臀部正下方。双手用力撑地，食指指向前方。呼气时，膝盖稍稍弯曲，抬离地面。使尾椎骨向上伸展，延长脊椎。脚后跟用力抓地，大腿后伸，拉直双腿。食指根部始终用力按压地面，同时从手至肩，抬起双臂。使肩胛骨用力挤压后背以及尾椎骨。动作完成后，双膝落回地面。

　　注意：这个姿势中，双膝可以稍稍弯曲--将更多注意力集中在延长你的脊椎上。用肱三头肌加强手臂力量，但是不要使肩膀耸起。

　　功效：这个姿势和战士第一式相似，除了后脚跟要离地，双脚分开，与臀同宽。做这个姿势时，更容易使臀部与房间正前方平行，不过你的腿部肌肉需要更用力才能保持平衡。新月跨步蹲还能加强手臂力量，同时伸展腹股沟的肌肉。

　　动作：以下犬式姿势开始。呼气时，将左脚向前迈出至双手间，使左膝超过脚踝，双脚与臀同宽。吸气时，伸直躯干，张开双臂，举过头顶。可能的话，双手合十--或者双手与肩同宽，掌心相对。右脚跟向后推出去，躯干向上伸直。还原姿势时，呼气，双手垂向地板，后退一步，回到下犬式。重复做另一边动作。

　　注意：身体不要前倾--臀部以上部位保持垂直，臀部下沉，大腿后侧用力，伸直后腿。前膝不要超过脚踝。使后膝落在垫子上或者折叠的毯子上，以放松双腿。注意拉伸腹股沟。

　　动作：双腿前伸，双手位于臀后撑地，手指指向前方。稍稍后倾，抬起胸腔，受后背环起。呼气时，弯曲膝盖，双脚抬离地面，直至大腿与地面呈45度角。慢慢伸直双腿。当你感到平稳时，将双臂举至身前，与地面平行，掌心相对。还原姿势时，呼气，放低双腿和双臂。

　　注意：如果你的肌腱太紧，弯曲膝盖，使脊椎自然伸展--和你坐在椅子上差不多。如果要完成更剧烈的姿势，将双臂举过头顶。

　　功效：蝗虫式可以慢慢加强后背力量，以备做出充满挑战的后仰式动作。除了锻炼脊椎、臀部、后臂以及后腿的肌肉，它还可以伸展、肩部以及大腿。

　　动作：前额靠在地板上，双手掌心向上，置于臀边，身体俯卧于地。大脚趾稍稍互指，使大腿向内翻转。呼气时，将你的头、胸、手臂和双腿抬离地面。用腹部支撑重量，放低肋骨和骨盆。吸气时，向前伸展头部，向后伸展双腿，以拉伸脊椎。指尖发力，向后拉伸，并使双臂与地面平行。向下前方看，避免脖子向后缩紧。呼气时，降低身体。

　　注意：在每次吸气时，注意延伸脊椎;在每次呼气时，微微抬高和双腿。如果你感到后背夹痛，稍稍放低和双腿。

　　动作：双臂置于身旁，仰卧于地。弯曲膝盖，使脚跟靠近臀部，双脚与臀同宽。呼气时，双臂和双脚撑地，向上抬起臀部，使大腿与地面平行。在骨盆下方，十指交错，手臂向双脚伸展。还原姿势时，呼一口气，空出双手，慢慢放下臀部。

　　注意：开始时，你可能无法将臀部抬得足够高。集中注意力使大腿保持平行，以及向膝盖处伸展尾椎骨，以拉长脊椎;而不是拼命抬高臀部。每吸一口气，抬高一点点。不要使膝盖向外伸展，做这个姿势时，可以在大腿间放一个瑜伽块。

　　功效：这是拉伸肌腱，伸展臀部、腹股沟和小腿的最佳瑜伽姿势之一。姿势正确的话，它甚至还能加强膝盖力量。

　　动作：仰卧于地。呼气时，弯曲左膝，将它拉向你的。将右脚跟向上推出，另一条腿用力撑在地上。双手拉住皮带，环住你的左脚脚背中间。吸气时，将你的左腿缓缓向上伸直。双手沿着皮带上抓，直至手臂垂直，同时肩膀用力撑于地面。一旦你的左腿伸直后，稍稍收紧左大腿，将左脚向头部拉伸，加大拉力。保持1-3分钟。然后将左腿慢慢向地面下放，右大腿始终牢牢撑在地上。左腿继续下放，直至与肩膀成一直线。吸气，使大腿回到垂直位置。放下左腿，换腿继续动作。

　　结语：其实瑜伽不光光是女性的健身运动，很多男性朋友也可以来练习，瑜伽是大众化的运动，任何人都可以加入，也非常欢迎各位朋友的加入，上面为大家介绍了男性朋友们的瑜伽练习方法，希望能帮助到大家。还有就是瑜伽新手请咨询瑜伽教练!~

　　阴瑜伽作为瑜伽中的一种，近两年来受到很多人的喜欢，普及性开始增强，现在有很多的瑜伽动作，其实都是偏阳性的，就是说相比较比较阳刚一些，需要你整日不停的活动，而阴瑜伽就根据这种特性，改变了它的特点，比较偏向安静柔和，更加适合女性的特性来进行练习。

　　现在就来跟小编了解一下阴瑜伽里面的一些基础动作吧，我相信一定会对你有好处的，只要坚持练习下去，效果非常的好，了解因预计的一些基础姿势后，你就可以根据这些来进行练习，现在就赶紧来和小编一起学习一下吧。

　　阴瑜伽的境界阴瑜伽之所以风行于白领阶层和中产阶级，因为它和哈达瑜伽、美容瑜伽、太极瑜伽、瑜伽提斯一样，最大的特点就是静。无论在自家练习还是在私人会所或者瑜伽俱乐部练习，都需要一个优雅环境，除了印度的梵音音乐，连一声轻微的咳嗽都听不到。

　　阴瑜伽的基本体式阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，常见阴瑜伽体式

　　口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。

　　功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

　　口令词：双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，贴地，

　　将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。。。呼气，放下右臂。

　　功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

　　口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

　　注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

　　功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。

　　注意：两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。

　　功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

　　口令词：两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。

　　注意：双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动，放松。

　　功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

　　口令词：屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧，左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌，仰头吸气，呼气，身向前倾。

　　注意：臀部不要离开垫面，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动放松。做对侧练习。。。

　　功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

　　口令词：直角坐姿，屈右膝，右小腿摆正，屈左膝，将左脚置于右膝处，双小腿相叠，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地，在此维持3分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，两腿前伸，抖动，放松。做对侧练习。。。

　　功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强列的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。

　　口令词：直角坐姿，屈右膝，将右脚跟抵住会阴穴，屈左膝，左脚置于臀部外侧，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地。

　　注意：腹部内收，腰背拱起，眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，身向左后方扭转，左手体后撑地，扭转头部，眼睛看向左后方。在此维持3分钟。吸气，头部带动身体还原向前。呼气，全身放松，左手摊放在身体左侧，吸气，抬起右臂贴近右耳，呼气，身向左倾，眼睛看向天花板方向。在此维持3分钟。吸气，右臂带动身体缓缓直立，呼气，右臂至体侧飘落，两腿前伸，做对侧练习。

　　功效：有效的打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。

　　口令词：屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。

　　注意：臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。

　　功效：有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。

　　功效：有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。

　　练习阴瑜伽的解压效果也是非常好的，可以让人浮躁的心情变得平静安稳下来，所以现在也有很多的工作人士都会选择练习瑜伽，帮助自己平复心情，从而达到一种释放压力的效果，让自己的身体变得越来越健康。

　　阴瑜伽也中和了道家的思想和中医的经络学，当你在压迫某一条减重的经络时就会起到对应部位的一个减肥效果，就好比是在做腿外侧伸展的时候，压迫就是胆经，这就能通过对经络的作用以此来达到减少大腿脂肪的效果，由此可见阴瑜伽和普通瑜伽是不同的，这对身体的塑形作用是通过经络和身体深层次的调整。

　　阴瑜伽的体式虽然是需要保持10分钟左右，但却不是过度的拉伸。也许是有的人在练习过长时间的拉伸之后，就会慢慢的发现自己的肌肉会十分的酸痛，这是因为他们做得并不正确，他们在保持的过程中一直是维持着一种拉伸的状态，而不是打开和放松，能够正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通城阳瑜伽的方法一样，首先要做的就是把自己的身体放松下来，然后再让它去打开。

　　第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。

　　从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉，内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。

　　备注: 要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。

　　世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴;动为阳，静为阴;伸展为阳，收拢为阴;紧张为阳，放松为阴;肌肉为阳，结缔组织为阴;关节为阳，骨骼为阴

　　1.阴瑜伽是相对静态的，讲究大动不如小动，小动不如不动，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。

　　2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。

　　从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。

　　从瑜伽七轮角度讲：阴瑜伽重点作用于下三轮，即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的名称、位置的见解并不一致，没有必要纠结。总的讲，下三轮是人的生命本源、能量的物质基础，表现为潜伏、稳定、安静的状态，相对其他四轮是阴性的。

　　从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。

　　结语：阴瑜伽是一种非常健康的运动方式，我相信只要坚持练习下去的话，就一定会取得很好的效果，让你在减肥瘦身的同时，还能够释放压力，从而达到一种很好的运动效果，如果你喜欢这个运动，那么不容错过，一定要过来练习一下。

　　大家都知道瑜伽有很多种类，站式瑜伽，坐式瑜伽，高温瑜珈，还有空中瑜伽等，那么你知道水中瑜伽吗?顾名思义，水中瑜伽就是在水中进行的瑜伽训练，是不是很新奇呢，其实这也是属于一种新型的创新瑜伽，在国外很多国家都有开办水上瑜伽。而我国还处于起步阶段，所以还有很多人对此并不了解。

　　水中瑜伽其实就是保留了陆地瑜伽中的精髓，但是因为是在水中进行，利用了水的特性，所以很多很多出人意料的效果，和陆地上的瑜伽一样，它也都冥想，呼吸和各种体位，并且很好地借助了水的浮力，这是在陆地上所感受不到的，在水中可以将身体的柔韧性更好更完美的展现出来，有很多你在陆地上无法完成的动作，在水中借助水的浮力就可以轻而易举的完成。

　　练水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于的柔软性，它让人在轻松完成美体之余，还能享受沐浴般的冰凉畅快，及保护皮肤，补充身体的水份。因为要对抗水的阻力，水中瑜伽一周只需练习两次就可以达到陆上瑜伽天天练习的效果。

　　水的阻力帮助练习者消耗更多热量。达到减肥塑身的效果;水的浮力让动作完成得更加轻松;水的柔软性则可保护在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛。

　　水中瑜伽更具亲和性和娱乐性，强调一种和谐的美感，练习者更容易产生愉悦感，而不会感到枯燥。水中瑜伽还可以消除疲劳、提高注意力、加强心肺功能等。

　　站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟

　　—站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。

　　开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。

　　基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺直，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸，一面尽量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反复)

　　—将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。

　　1.站直，双脚合并，眼睛注意在与视线.一腿向上抬起，尽量将大腿伸展，同侧手扶住膝窝处保持平衡。

　　注意事项：抬起腿时尽量保持身体平衡，大腿尽量抬起贴近身体，眼睛定视前方，自然呼吸，保持思想平静。

　　我们在练习水中瑜伽的时候也要注意，水位不能太高，至少要保证站起来或者坐下，水不淹没口鼻等位置了，那样就不是练瑜伽，是在玩命了，最好的是在专业的水中瑜伽健身馆，在教练的辅导下去进行练习，在水中练习瑜伽的时候有些是需要注意的，这些和陆地上是不一样的，大家就来跟我一起看一下吧。

　　慢性病患者咨询医生或在专业教练指导下进行。水中瑜伽不但可以提高了者对瑜伽的兴趣度而且非常实用。

　　1、水的阻力——人在水中活动的受阻感是空气的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中运动将取得事半功倍的效果。

　　2、水的散热力——水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动二十分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。比如一个刚煮好的鸡蛋，在空气中冷却需要较长时间，而把它放在水里的冷却速度远远快于空气。

　　3、水的浮力——在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如瑜伽的好处，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人最适合的一种体育活动。

　　4、、护肤性——由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻上和肢体上的水中瑜伽的好处负担。

　　水中瑜伽就是在水中进行锻炼，利用水的特质，和一些熟悉的瑜伽动作，来达到另外一种练瑜伽时的享受和与之不同的效果，瑜伽一直都是减肥的首选，水中瑜伽的效果自然毫不逊色，甚至因为它在水中进行锻炼，因为水有阻力，反而会消耗更多的热量，更快地达到减肥塑身的目的。

　　结语：上面就是给大家介绍的一些关于水中瑜伽的练习方式以及注意事项，大家一定要多加关注，学会这么一项与众不同的瑜伽运动，无论是感官上的享受，还是心灵上的愉悦，都会给你带来不一样的感受，有时间的话可以去体验一下水中瑜伽给你带来的乐趣。

　　现在越来越多的年轻人，喜欢上了瑜伽这项运动，瑜伽的历史渊源流长，社会上竞争越来越激烈，每一天都是斗转星移，最后的结果往往是身心俱疲，记得有人曾经说过，选择瑜伽并不是因为它现在很流行，所以跟风，因为它蕴含了丰富的内涵，承载着无数历史的演变，才达到了今天的地步，所以很多人都希望能够利用瑜伽这个体系，来调整自己的心态，平衡自己的身体，从而到达一种身心合一的地步。

　　连续性的进行瑜伽练习，不仅可以消除身体疲劳，延缓精神紧张，让身材更加完美靓丽，还能一直保持青春，因为它最大的一个特点就是可以减少或者释放你内心的压力，压力没有了，人自然看起来也就轻松精神许多，自然就年轻了，瑜伽也是一种生活态度，不停的超越自我，让你变得越来越自信，越来越富有魅力，本身也是一种很好的有氧运动。

　　瑜伽体式如水，水的智慧在于变化，行呼则分，持吸则和，遇寒则暖，遇暖则融。善于改变自己的体式习惯，以变化应万变，是智者的本性;心灵如山，山的智慧在于不变，伟岸定守，始终不渝，见证永恒。在体式变化中留有坚立，以不变应万变，是瑜伽仁者的本色;是涵养;瑜伽仁者的不变，基于对身体与外物的明澈洞察与自我坚持。

　　做一个瑜伽智者，像水一样以变应变，以适应生活嘈杂的环境;做一个瑜伽仁者，像山一样，以不变应变，以保持自我;智仁合一，正如山水合一才和谐，智仁兼备才无忧。做山水般灵性之人，从容把握好变的内容与变的尺度，这就是瑜伽智慧人生的选择。

　　在奔波劳碌在社会上，我们扮演着各自的角色;人生是有限的、平凡的。生活不过是一叠复印的日历;疲劳，压抑，无奈，心疾总是时刻伴随着我们。每一个朋友，请每天给自己的生活一点时间吧，去感受一下瑜伽的旅行;在我们厚厚的日历上增加几张充满色彩的图画，使日历变得生动有趣。这好比是将我们的生命延长，扩展，回到那到处充满斑斓色彩的幼年时代。旅行能使心灵得到短暂的超脱;不论生活怎样忙，在我们的内心深处，总得为自己保留一份超脱的境界。在常伴随瑜伽旅行的日子里，感觉无羁无绊，一片海阔天空。把自己的身与心作为朋友，与和谐同展;虽然困顿劳累，旅行的那一时刻起能令你激昂辽阔，荡气回肠。

　　生活的琐事磨去了我们的光泽。旅行可以让我们摆脱琐碎的限制。当我们面对大自然时，往往感到人力的极大局限。所以，静心回过头来看看，面对琐碎而枯燥乏味物质的生活，就算不了什么难捱的事了。日久而之，旅行能使我们就能用平静超然的态度去生活。

　　瑜伽的智慧手印使您充分体验瑜伽的智慧精髓：轻轻把食指尖和大拇指尖合在一起，三个手指放松但不要弯曲，把双手放在膝上，掌心向下。

　　每一个手指都有象征的重要意义。小指，环指和中指代表三重性质——泰默(惰性，懒散，黑暗)，拉加(活力，动作，运动，等)和萨泰伐(纯洁，智慧，和平等);食指代表吉伐泰默(个体之心灵);拇指代表帕拉玛泰默(无处不在的至高之神意)。食指和拇指的位置象征瑜伽的终极目的——个体之心灵和至高之神意间的结合。

　　瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。

　　1.舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化、去除等。 平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。

　　还有很多人学习瑜伽，只是自己在家里拿着一本书，或者一个光盘来自己独自进行练习，但是这些怎么都比不上一位真正的瑜伽老师，因为老师是可以和他互相交流的，他们的经验丰富，能够很轻易就看出你哪些姿势出了问题，需要怎么改进，然后帮助你协调好自己的身体，这些是比自己一个人冥思苦想的或者练着错误的动作导致身体受到伤害要好得多的，你也可以先去专业的学习一段时间，然后在自己在家里进行练习，这样效果会好很多。

　　有专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属，如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。

　　对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。

　　而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。 由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。

　　同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

　　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。

　　女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。

　　虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。 令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。

　　一位西方科学家曾说过：「情绪上的压力，如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘....等等，在此种压力下身体会产生一种体内化学物质，流进血液循环中。压力持续的长久，对重要的脏俯器官组织，会造成相当程度的损失。」

　　由此可见，日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。工作压力、生活忙碌、课业繁重....等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不曾伤害到我们的身体。

　　人平时的呼吸很浅，只能使肺的中部或上部充气，而肺的最大部份「肺底」，却没有运动到，因此肺的底端仍残留著陈旧的沉淀空气。而沉淀的空气容易滋长细菌，如著凉、气喘、肺病，便是因此而发生的。所以瑜伽注重缓细而深长的呼吸，使肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出体外，也因此可以得知，常常练习瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。

　　身体内的骨骼是以关节相联，因此关节须经常活动，承担著巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量，由此便可见关节对我们的重要性。

　　而关节炎或痛风，是中国人常有的疾病，其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失，和骨与骨间的磨擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵硬。而对於不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节亦会受到严重的损害，导致未老先衰。而我们可以藉由操练瑜伽，转动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨间的磨擦，因此常练习瑜伽，可以减少关节炎或痛风的产生。

　　有时候在做瑜伽体位法时，会听到骨头劈啦地作响，这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解，这是个好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。 人的姿势不良，是因为人的肉体逐渐老化，体内的韧带(骨骼、肌肉带子)绷得紧，人的身体越变越僵硬，有时会痛苦不堪，而背及颈部、肩部的酸痛和僵硬，妨碍了体内能量沿著脊椎管道的正常输送，所以常常会感觉到疲惫不堪。而人的动脉壁积存了一层的脂肪，会使血管变硬、易碎。硬化的血管，导致高血压，而高血压又易成为心脏病。当其破裂时，会造成内出血，破裂现象发生在脑部为脑充血，发生在心脏即称心脏病发作。

　　藉由瑜伽的扭转、伸张、弯曲等动作，渐渐拉长韧带与肌腱，免除神经受压迫的痛苦，扭转和伸张的动作，亦伸张了血管，加强血管壁的弹性，使其不易破裂。如肩立式、轮式，将身体底瑞倒置，增加了血液流量进入脑部，促进血液循环，精神更醒觉、敏锐。 脉丛结刺激了内分泌腺，产生不同的荷尔蒙，荷尔蒙流入血液，影响所有的器官。脉丛结是以内分泌腺来控制身心的活动，内分泌腺作用正常时，腺体的功能亦正常，分泌腺作用不正常时，便造成身心疾病。学习瑜珈便是为了控制体内分泌腺，使其功能正常，不致於太多或太少，而影响到我们体内器官的运作。

　　二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

　　瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

　　六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　一个房屋要建造好，第一项就是要筑好基底，基础打好了，以后才不会出现坍塌的问题，同样，练习瑜伽基础也是很重要的，对于修习瑜伽的人来说，必须要有的就是定义练习瑜伽的决心和毅力，只要能坚持下去，无论是瑜伽还是生活中的其他事情，坚持都是必须的一个因素。

　　结语：一般练习瑜伽最好的时间段就是早上或者晚上，空腹练习，或者饭后一个小时左右，早上练习瑜伽可以帮助你以更好的精神去开展一天忙碌的工作，晚上的瑜伽则可以帮你祛除一天忙碌带来的疲惫，让你感觉到平静宁和，然后很好的进入睡眠。

　　首先你要知道一点，就是瑜伽的练习是有正确的和错误的之分的，而且往往是很小的区别却会造成很不同的结果。尝试打破先入为主的练习概念。完全地读或听正确的指导是很重要的，这一点一定要严格遵守好。

　　通常人们很容易的听一半便去匆匆地做了，并且感觉下面的一半自己已经知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是错误的观念去努力了。

　　规律的练习。即使你只有一点时间只可以做很少的练习，但你也要去做几个你知道的练习，并且在你的范围内做到最好。

　　如果你很紧张，僵硬，你可以做一些伸展的练习，如果感觉腹部松弛，那就做一些加强的练习等等。将瑜伽的练习融入日常的生活，就像睡觉，吃饭一样。

　　从不着急。每一个体式起始时都是慢慢的，用10-15妙来进入体式然后开始保持，这将会给你的练习额外的好处和效果。在你自己的极限范围内保持体式。

　　肌肉必须保持收紧以保持体式。作为初练习者，你可以从保持每个体式5妙钟开始。然后每周逐渐增加保持的时间。通过保持体式， 只要重复三次，你就已经做了超过重复二十次的练习工作。

　　保持体式后回到起始姿势时同样要很缓慢，有控制地来完成，如果你急忙倒下来会损失至少三分之一的练习效果并且还很容易受伤。学瑜伽 成就女人曼妙身材

　　决不要在做体式时强迫用力，或爆发力量为了达到更进一步的体位。尽你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身体的一个信号，它建议你停下你的努力或是冒险受伤。

　　在练习健身操时，身体运动很快， 因为惯性的运动，有时身体发了类似的信号你都没有觉察， 最终导致身体受伤。

　　不要和任何人去攀比。瑜伽强调个人进展，只要规律的练习，你将会发现你自己的进步。在你的限度内你尽量的去努力做，也可能还离其他柔韧性好的人的体式很远，但是你得到的益处并不会少于他们，因为你们的身体条件不同。学瑜伽 7tips避免受伤

　　瑜伽的进展是可以看的见的，只要你去练习，随着练习的增加，以前连做梦都不敢想的体式，你也慢慢会做到的。

　　在你做任何练习时都应该全神贯注，这会使你在在接下来的练习里都有好的表现。尤其是在一些平衡的体式时。 移动时急速或是说话，还有在体式做不到位时尴尬的笑都会很大的影响你的进展和练习的效果。

　　简单地继续你的练习放下你对自己的厌恶或窘迫的感觉。继续你的注意力在练习上保持这种练习的不见断性，你将会收获更多。学瑜伽 水上瑜伽给你不一样的6感受

　　想象力会使你的练习更加的深入，例如在做狮子式时你可以想象自己是一头凶猛的狮子而在猫伸展时就想着自己是只刚小憩了的小猫猫。这将会使你的练习更加有趣。

　　每组练习之间适当的休息。瑜伽的美在于它的优雅，所以在你的练习中决不要感到精疲力竭或是疼痛难忍，肌肉酸困。

　　控制你的呼吸，让肌肉从令人愉悦的伸展状态下回缩并且让身体能有充分的时间去吸收从体式和呼吸中所学到的东西。

　　在练习中保持正常的呼吸。很多人在费力紧张的保持体式时都会有屏气的趋势，这绝对是错误的。瑜伽强调放松即使是在练习的时候。尽可能的使体式在一个舒适的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。

　　总是保持身体的放松状态，除了直接参与体式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你镜子中被扭曲的脸上。

　　小编提示：最好的练习时间是在早上做一切事情前和晚上一切事情结束后。这就看你的特殊需要了，早上身体相对僵硬，练习可以帮助你一天出色的表现。

　　晚上练习要容易些，带来恢复和放松，可以使你更好的享受睡眠。一个私人的，空气流通的，不会被打扰的场地对于你的练习是很理想的。因为，在全神贯注时练习将会做的更好。一块防滑的小毯子或专业的瑜伽垫将给你很好的保护。学瑜伽九动作 小腿曲线更美妙

　　对每个人来说，无论他们的年龄有多大或者专业程度有多高，在哈他瑜伽中最重要的并非是身体的柔韧度和完成高难度姿势的能力;而是意识(感知)-对身体的意识以及对呼吸的意识。

　　无论姿势是多么简单，完全投入意识(感知)的练习者就可以被称为高级练习者;相反无论姿势难度多么高，意识(感知)完全散乱的练习者只能称为初学者。

　　在你具备一定的力量和兼备保护这些非常重要的关节的技巧之前，如果你试图过度的拉伸那么各种各样的疼痛和不适就会频繁的在你的身体上出现。

　　每个姿势的起势和结尾都应该缓慢并且始终伴随着意识，你会很快的感知身体是如何作为一个整体工作的，而后你会消除那些在练习中的突发行为和不连贯。提高睡眠质量 学瑜伽养生计策

　　强迫自己体验一次痛苦的拉伸导致的不仅仅是受伤，而且会引起一连串的恐惧和忧虑。并且，你的神经系统将存储这些记忆，这些潜意识将在今后阻碍你再次练习这个姿势。

　　尝试一下每天在相同的时间和相同的地点练习，这样的习惯可以让你很容易的判断出自己逐日的改变。清晨是改善健康的最好时间-清晨时候身体显现的僵硬指引你哪些部位需要最需要你仔细的关照和投入注意力。

　　哈达瑜伽时一个古老的传统瑜伽，人们在练习时要多掌握它的技巧及注意事项，更应该了解哈达瑜伽奥妙。那么，以上小编准备的瑜伽指南来学习下吧。

　　结语：上面就是小编给大家准备的一些关于哈达瑜伽的练习技巧，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定能够取得很好的效果，哈达瑜伽也是一种非常基础，必学的瑜伽练习。

　　编者：现在的养生方式层出不穷，瑜伽已成为不可忽律的养生运动，什么时候练习瑜伽，怎样练习瑜伽，是大多数瑜伽爱好者不知道，小编在此做出瑜伽指南一一说明。

　　早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境，如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的活力超人。

　　做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

　　平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上。转动头部，注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处：伸展、臀部和脖子，刺激消化。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性。

　　平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

　　2、准备一个脸盆或在水池边，头略向停低，右手摁住右鼻孔，左手拿杯，用左鼻孔吸水，吸满后，抬开始，让水流到口腔内，然后吐掉，用鼻子轻轻吹气。

　　涅悌法能够清除鼻孔通道的污染物和布满细菌的粘液，并且能够防治各种鼻窦和鼻腔疾病，有助于治疗感冒。

　　刚刚开始学习这个瑜伽洁净法的时候要注意，两个鼻孔可能会有呛痛感，做几次之后，呛痛感就会消逝。在停止吸水后再仰头，否则，水轻易进入气管。在盐水内切忌加生水。建议天天早晚各做一次，做后须刷牙。