初学瑜伽常见的几个问题和应对建议 伽人佳文转载自己也是从一个初学者过来的，在这一路上，摸索，总结，也算是有一些心得和体会，在此分享出来。对于初学者有以下几个特点：

　　髋关节、肩关节，髂腰肌，胯，这些我们平时里听过，但是却未必清楚的名词，需要进一步地清楚，清晰，准确。身体上的大块肌肉、骨骼，瑜伽里面各种体式，也要大概了解，如果想深入地练习下去，单单知道还不行，还需要掌握，并且不时地想象其运作方式。

　　实际上了解这些概念不是为了应试，而是在自己身体上找到感觉。只是装在脑中的概念不仅对练习没有帮助，有时候还会把人搞蒙。

　　肌肉未启动，结果是未必能领会老师所念口令。作为一个初学者，一直对腹股沟深陷没有概念，直到自己大腿内侧肌肉启动了，才开始有了感觉：收缩内侧肌肉，使其向内向后，从而使得腹肌沟深陷的结果。另一个是肩膀向下伸展，其实大多数（特别是办公族）肩部紧张的会不到，因为他们的肩内扣严重，同时由于长时间地在电脑前办公，肩部和颈部肌肉僵化，对肩部不可能有控制能力。他们对控制肩部感到无能为力，因此，需要一段时间的调整和激活，才能够收放自如。

　　当我学会头倒立以后，我找到我的瑜伽老师，让她教我手倒立。结果被她泼了凉水，现在想来，越是无知越是胆大，肩没有打开，手臂没有力量，核心松弛，这样不是手倒立的身体状态。因此从基本的拜日式开始，一个细节一个细节地跟自己死磕，后来拜日过渡的时候慢慢体会到了向上停留的感觉，这才觉得当时一直执着手倒立的自己是多么可笑。

　　首先，忘掉快速这个概念，把快速、速成、加速、捷径，这些词语从脑海中删除。对于初学者，越是想快，就越容易让自己承受不恰当的练习量。一方面让自己受挫，另一方面容易忽视练习的强度，导致超出自己的承受能力从而受伤，一旦受伤，就需要花更多的时间来调理身体。

　　练习的时候，关注肌肉的感受，而不是体式的难度乐鱼·体育中国官方网站。如果你用心感觉，你会发现，每天练习以后，肌肉都会有不一样的感觉。一段时间以后，一些紧张的感觉没有了，一些肌肉突然可以被控制了，你有意识地让它动收缩，它就能动一下，感觉并体会，这种感觉很奇妙！

　　需要回顾和复习。自己如果上的是私教课，一节课的内容往往有10个体式左右，每个体式都有对应的要点和细节，每次回来都在靠着记忆力把它们写下来，然后再给老师核对。如果老师能有一个讲义的话，大大提高复习的效率。 读大学那会，老师总是会把讲义提前发给大家，尤其是考研那会，上各种培训班，这个时候，对着讲义来学习似乎成了最为大众化的学习方式，我也觉得这是种学习效率颇高的模式，老师讲什么学习心里有底，讲的过程，随时在上面标注问题和答案，回头能够及时地回顾老师讲的内容，考试前再复习一遍。

　　练习的时候，最容易顾此失彼，手的位置对了，脚的位置又忽略了，脚的位置到了，眼神注视的地方又不对了。最后哪里都没有顾及到，因此，先关注一个部位，然后不断地把的部位纳入到意识中来。

　　举一个例子，正常的情况下下犬式中需要停留5个呼吸，但是对于初学者来说，他可能坚持不到，因此考虑到自身的能力下进行练习。

　　最后，就是有一颗有敬畏之心。不要带着一种挑战的心态来练习，总想把谁谁谁比下去，瑜伽不是竞技！练习无关输赢，每个人都是自己的赢家！

　　郭一鸣，瑜伽受益者，练习瑜伽半年治愈了支气管炎，从此迷得一发不可收拾，坚持练习瑜伽近640余天，坚持记录练习的体验。工科男，无趣而又自律，喜欢读书和探究。习练经历：15年买了几本书开始了瑜伽旅程，16年报了私教班， 17年开始写点瑜伽的文字，方才醒悟，瑜伽即修行，越是前行，越应谦卑。

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