leyucom乐鱼官网关于瑜伽常见疑问解答算算练瑜伽也坚持了快60天，在和很多人交流的时候发现大家会瑜伽还是会有一定的误解甚至刻板印象，因此这篇文章算是一篇答疑和整理，个人水平有限，多多指教和包涵。

　　乱入一个小插曲，有男同学买了瑜伽垫，我随口问一句是不是要去练瑜伽呀，同学说：“怎么可能！！”他说是为了练习平板支撑买的瑜伽垫。由此可见，瑜伽这项运动对很多人来说真的有很严重的性别刻板印象啊！

　　男性在瑜伽领域有非常卓越的贡献，艾杨格瑜伽创始人艾杨格，阴瑜伽创始人PaulGrilley，阿斯汤加创始人克里希那马查等等都是男性，知乎上热门的老顽童老师也是男性哦。我自己也有练习瑜伽的男性朋友，说实话，练得比我好多了，他说瑜伽练了之后就丢不掉了，给你点赞哦。

　　不过很遗憾的是我自己去过的瑜伽馆基本上至老师下到会员几乎都是女性，观察来看，越是正规、品牌做的很大的瑜伽馆男性老师以及男性练习者应该会更多一些。

　　希望以后再问起瑜伽不再是“男生可不可以练”或者“有男生去练吗”这种dummy question了，运动不分男女。

　　首先，瑜伽是呼吸+体式+冥想为一体的运动，而非大家所认为的就是做做体式拉拉筋（又不是学跳舞呢，No offense），恰恰相反，呼吸与冥想才是瑜伽的精髓，体式是让你能够进入呼吸和冥想状态的辅助。

　　瑜伽经过引进、编排，目前已经形成了很多的流派，而每一个流派体式的侧重点都不一样。最经典的当属哈他瑜伽（HathaYoga），其余主流的瑜伽分类有串联流（Vinyasa），阴瑜伽（Yinyoga），阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga），艾杨格瑜伽（Lyengar yoga)，空中瑜伽都是哈他瑜伽的变体。但是不同的流派并不是你会变迷糊的原因，每种流派大体差不多，只是切入点不一样，你可以做到完全抛开课程名直接上课练习就好。流瑜伽主打力量、阴瑜伽主打柔韧，以我个人上课体验为例，流瑜伽上课强度非常大，对手臂、腿部力量要求很高，流瑜伽中经常有斜板支撑、平板支撑、上犬、下犬这4个体式的串流过渡，和健身房中练力量其实是一样的。另外空中瑜伽是对上臂力量要求特别高的课程，基本建议有至少半年以上瑜伽再开始练空中比较好。个人感受经过这段时间的练习力气大了不少。。。然而我因为本身柔韧性很差，虽然有进步，但是无法做出一字马等高难度柔韧动作。对于瑜伽体式的练习讲究舒适感，不要太去勉强自己做高难度工作，万一不小心受伤可得不偿失。

　　上面说过，瑜伽里面很多高级体式难度系数很高，寒假买了一本艾杨格编写的《瑜伽之光》，里面的体式从难度系数1一直到难度系数60，那一页页的看的我心惊胆战，因为我自己觉得难的体式在大师眼里难度系数20封顶了。。。

　　因此练习瑜伽最好还是报班学习了，哪怕是大班课，有老师总比没有好，前提先入个门，掌握要领了再慢慢自行研究也不迟，别自己作哦。还是那句话，做不来的动作真的不勉强，虽然我也很想赶紧能倒立拍照打卡朋友圈，但是上次试了一下发现还是手臂力量明显不够，顶的我头痛，就赶紧打消了这个念头。

　　另外关注一下自己的膝盖，千万不能用膝盖发力，否则膝盖会痛，但是一些体式就是用到膝盖的，老师说是因为我发力点不对，所以导致膝盖受力了，这个部分我准备再研究一下，目前还没有很好的掌握好与膝盖相关体式的受力方法。

　　瑜伽提高的是自愈力，总体来说利远大于弊，其实任何运动都有受伤的风险呀，跑步、篮球、甚至游泳，在专业的指导下练习就可以，不是吗？

　　有些人是虚胖，不管是什么运动，只要他动起来，就能瘦，而有些人比如我，运动减肥效果甚微，不过自己的体验感觉腿有变直，腹部更平坦，但是体重几乎不变乐鱼·体育，我就当瑜伽是塑形而非瘦身了。

　　瑜伽将食物分为了洁净食物和不洁净食物，推崇食用洁净食物，也就是大家能想来的各种养生的粥呀蔬菜呀汤呀什么的。。。

　　Again，个验，练习前最好别吃了会压迫胃，练习结束后简单的吃点就行了，这么长时间感受是晚上不吃也能活，我们大家应该高估了自己对于能量的需求。