乐鱼·体育中国官方网站瑜伽初学者常见问题及解答

2024-05-18 14:30:14
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  乐鱼·体育中国官方网站瑜伽初学者常见问题及解答上完瑜伽课后,反而觉得自己肌肉更紧绷?觉得自己永远力量不足,灵活性不够?这些小窍门可能会帮到你。

  通常,瑜伽初学者的膝盖会比较敏感,而当有的瑜伽体式要求练习者用膝盖支撑身体重量时,就会出现这种状况。

  可以如图把垫子折叠支撑在膝盖下面,或者使用几张垫子,还可以在膝盖下放一块瑜伽铺巾、一条厚毛巾,甚至一个薄枕头,可以有效的缓解疼痛。

  如果刚开始的几堂瑜伽课后,你发现自己手腕酸痛的话,很可能是手腕位置不对。这也是瑜伽初学者们最常犯的错误。

  首先要要找到正确的手腕位置。四肢着地,手腕放在肩膀正下方,两手背和手臂相接的折痕要保持平行,手指完全铺开,虎口向下压,这样能减轻手腕承受的压力。在做任何手臂支撑的体式,不管是下犬式、平板式,还是手倒立等等,都要保持手腕这样放置。

  刚开始接触瑜伽的练习这在做下犬式时,很可能会用肩部支撑所有的重量。这样做是不对的,因为你的肩部很快就会非常累,又不能从这个体式中受益。

  从四肢着地开始,尽量抬高臀部,坐骨和尾骨尽量向上找天花板,脚跟向下找垫面。头自然下垂,拉长颈部,眼睛看向小腿胫骨。两手腕要和垫面平行,拇指和食指根部向下压,缓解手腕压力。

  做下犬式时,千万不要让肩膀贴在耳朵边上。尝试着去放松两肩,尽量让它们远离耳朵乐鱼·体育。可以使上臂微微内旋,打开两腋窝之间的距离,同时注意沉肩,这样你的肩膀在瑜伽练习的过程中就会是打开的,要一直保持!

  如果你下背部太过紧绷,可以坐在瑜伽砖(或者硬一点儿的枕头,毯子,毛巾等)上练习坐位体前屈。如果是腘绳肌的问题,则可以微微屈膝,这些将帮你更加深度地前屈。

  每人会想要体验这样的感觉:尖锐的疼痛从臀部开始,一直延伸到侧腿(不是坐骨神经痛,但是如果不认真对待的话,那感觉很可能会和坐骨神经痛相差无几)。这种情况来自瑜伽运动中的腘绳肌拉伤。

  在做下犬式、前屈体式式一定要小心不要太快伸直双腿,刚开始运动时尤其如此。如图微微屈膝,就能避免腘绳肌拉伤。

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