乐鱼·体育中国官方网站瑜伽的饮食原则瑜伽是改变生命运动的有效方式，而饮食是生命活动的重要组成部分，调节饮食必然能够影响的状态，因此，为了使瑜伽练习更有效果，早在《薄伽梵歌》中，古代的瑜伽修习者就提出了瑜伽的饮食原则。

　　瑜伽认为：不同的食物会对人产生不同的影响。人的状态分为三种：善良状态、状态和愚昧状态。而食物的能量也有不同的状态，影响着人的心理和生理。

　　这类食物使人的身心保持平和、纯静的状态，提供给所需的养分和精力，包括谷类、豆类、干果、新鲜水果、蔬菜、全麦面包、牛奶、黄油、奶酪、蜂蜜等。

　　这类食物破坏人的身心平衡，使人兴奋，容易激动，缺乏耐性。它包括含有刺激性调味品的食物，过分辣、苦、酸、咸、干的食物都属于变性食物；还包括咖啡、浓茶、巧克力、可乐等碳酸饮料。对练习者来说应该少吃或不吃这类食物。

　　这类食物使人肥胖并忧郁、懒惰、贪婪。它包括所有肉类、蛋类、大蒜、葱、芥末、烟酒、各种油炸、烧烤类食物以及变质发酵、放置太久的食物，蘑菇、黑木耳等菌类食品也被列为惰性食品，因为它们生长在潮湿、阴暗的环境中。暴饮暴食也被认为是一种惰性状态，通过这种方式吃进的食物也会变成惰性食物。

　　瑜伽的饮食观认为：我们应当多吃悦性食物，而少吃变性和惰性食物。而在悦性食物中，除了奶类食品外，都是素食。瑜伽偏重素食，这是因为人类的消化系统其实更适应素食，消化素食比消化肉食需要更少的时间，消耗更少的能量。瑜伽认为我们应该只吃容易消化的食物，而不把能量消耗在消化过程中。

　　有报道证明，喜爱肉食的人患上肠癌的可能性大大高于吃素食的人，因为肉食不好消化，滞留在肠道的时间较长，容易产生病变。此外，肉食还会带来肥胖和高血脂、脂肪肝等，成为身体健康的隐患。

　　当然，偶然的肉食可以使身体获得更均衡的营养。饮食习惯是长期形成的，应当从很小的时候就养成以素食为主的口味。如果每餐都是大鱼大肉的线岁以后就要每年到医院监测各项指标了。

　　如果你练习瑜伽，并且已经认识到太多肉食的不利之处，但却一时难以改变，那么试着逐渐减少肉食，你会发现缓慢的改变也是一种强大的力量，正像我们在做瑜伽时感受到的一样。

　　瑜伽认为：断食可以帮助我们减轻循环系统、消化系统、排泄系统的负担，有助于排除体内毒素、增强体质、预防疾病。

　　断食最好从早上开始，前一天晚上不要吃肉食，不要吃得太饱。断食期间可以喝白开水、蜂蜜水、淡盐水或者鲜榨果汁，帮助身体排毒，最好不要喝买来的果汁（糖份太多且含有防腐剂）。可以吃水果或少量干果。

　　断食时间最好定在周末。试着在断食期间独处，可以读书、听音乐，或者做一些简单的伸展的，不要做扭转的，以免刺激消化系统。不要太累，保证身体处于放松状态leyucom乐鱼官网。应呼吸新鲜空气并保持身体温暖。

　　一开始断食会感觉饿、累、体力不支，有时候甚至会头晕、恶心，这是正常现象，让身体慢慢适应就好了。当身体毒素较多时，会有舌苔及口臭的现象，应刮去有异味的舌苔，要大量喝水。

　　印度一些瑜伽修行者每天练习瑜伽10个小时以上，经过长年练习后，可以进行长达10天以上的断食，有时甚至可以连水也不喝。这不是我们所应追求的，没有相应的身体素质就进行这样的练习只会伤害身体。忙碌的都市人一般只可以进行1～2天的断食，最好形成规律，如固定在每个月的第一个周末进行断食。

　　如果生病了胃口不好，可询问医生，是否能在一两天内顺其自然，不必勉强去吃，等到想吃的时候再吃。

　　使脊柱保持柔软和富有弹性，使颈部、、腹部及所有的背部肌肉群都得到伸展，促进血液循环，对消化系统、生殖系统有益。

　　患有甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气以及椎间盘突出等腰部病痛的人们不宜练习。这个姿式要求身体有一定的柔软度，需要一段时间的练习才能做好，要循序渐进，不可勉强自己。