中老年人要知道养生的办法这样才能在顺利度过冬季！时值寒冬，中老年人怎样才能抵御严寒的侵袭？下面就让我来介绍一下，一些专属于中老年人的养生秘诀！

　　老年人在饮食方面要注意平衡，要多吃一些富含钙、维生素D、蛋白质的食品，这样才能保持骨骼的健康。多吃些膳食纤维，多吃容易消化的食品，可以改善肠胃功能，增强免疫功能。

　　多吃欧米加-3多不饱和脂肪酸，能保护心血管和心血管。少吃盐，多吃一些像香蕉这样的富钾食品，可以帮助减少患高血压的危险。另外，主动地控制自己的体重，维持适度的体重，可以帮助你减少你的心脏负担。

　　对于老年人来说，运动应该以柔和为主，比如太极，瑜伽，慢走等，可以保护关节，提高身体的柔韧度。在冬天，锻炼之前要做好准备活动，以免因关节受凉而产生不适。

　　在大部分人的认知当中，骨骼问题是由缺钙导致的，所以总是盲目补钙，但结果往往总是不尽人意乐鱼·体育中国官方网站。钙质不仅需要补充，同时也要减少因年纪增长带来的流失，而且一般的碳酸钙并不能让吸收很多。骨质中的胶原蛋白才是确保钙质吸收重要组成部分，更是软骨中的“保护层”。若想更佳的补充效果，可直接补充曲那丁肽，其中包含优质钙源外，还有骨胶原蛋白肽，乳矿物盐，水解II型胶原蛋白等高效营养成分，能从内部改变骨质结构，减少骨骼营养流失，加强骨质量，降低骨关节相关问题的发生，让骨骼关节更加灵活，俗话说人老腿先老，腿脚灵活了，生活质量就会越高，人也越活越年轻。除此以外，日常生活的饮食上也要多吃富含维生素和矿物质的食物，身体的改变也是日积月累改变的。

　　对于老年人来说，睡眠的需要更多。要有一个固定的睡眠时间，尽可能早的吃晚饭，这样你就可以得到一个安静，舒服的睡眠环境。要有一个好的睡眠习惯，可以帮助身体进行自我修复，从而改善睡眠。

　　老年人要注意血糖、血压、血脂等各项指标，要做好定期的身体检查。及时检测和解决可能出现的健康问题是维持健康的关键。‍‍

　　结语：在此提醒广大中老年朋友，平时要养成好的生活习惯，注重自己的身体，做好自己的保健工作，这样才能在寒冬中保持身心健康，记住要善待自己，身体从中老年养生做起。