瑜伽，可以促进血液循环，促进新陈代谢，排出体内的毒素，提升身体的柔韧性，但需要长期坚持练习，正确地练习，才能达到调养生息的效果。很多老年人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽，而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。但在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，并以中老年人居多。那么老年人可以练瑜伽吗?下面大家就来一起看一看吧。

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　　瑜珈是公认的最修身养性的一种运动了，由其是对于现代的女性朋友来说练习瑜珈不仅更有利于形体美，有助于促进身体健康，同时还能提升整个人的气质，培养人的平和心态。因此瑜珈成为了年轻一族，甚至可以说已经成为当下最受欢迎的一种运动了。

　　但是不可否认的是生活中并不是每个人都适合练习瑜珈，专家告诉我们说，对于那些术后身体还没有完全恢复的人是不能练习瑜珈的。

　　再者心，肝，肺，肾功能有问题的人也都是不能练习瑜珈的，因为瑜珈本身就是一种柔但是很耗体力的运动，所以如此有这些危重疾病的话，最好不能练习。

　　因为练习瑜珈的时候是需要深呼吸的，因此对于一些血压，血糖不是很稳定的患者来说，也不是特别的适合练习瑜珈，由其是不能练习一些高难度的动作的瑜珈，否则容易出现一些对身体健康不利的问题。

　　应该说，对于那些在健康上存在着很大困扰的人来说是不适合练习瑜珈的，但是也不是一个绝对的不允许练习瑜珈，应该说只要用一种健康的态度对待瑜珈的话，那么瑜珈就可以发挥出更大的作用。

　　很多人认为说只有身体柔软的人才能练习瑜珈，事实上并不是这样的，应该说只要你身体健康的话，那么不管是四肢是否协调，都是可以练习瑜珈的，反复的练习瑜珈，可以让练习者的身体变得更加柔软。

　　还有一些人认为只有女性朋友才能练习瑜珈，而男性则不适合练习瑜珈，其实在很多欧美国家，男性甚至比女性更热忠于练习瑜珈，不规则者当今较知名的瑜珈大师也以男性居多，所以生活中如果你的女朋友要求你一起练习瑜珈的话，那么也是可以直接接受的。对于男性来说练习瑜珈更能培养平和的心态，遇事更冷静，对于保持清醒的头脑也具有很大的帮助的。

　　练习瑜珈事实上是一件很快乐的事，所以如果你在练习瑜珈的时候，感觉非常的累人，或者有点力不从心的话，那么就要检查一下自己的身体是不是适合练习瑜珈，因为瑜珈是种可以让人从肌体，到内脏，骨骼，到整个腺体，甚至大脑都能起到一个作用的运动，因此说瑜珈是很焕发精神的运动的。

　　瑜伽，可以促进血液循环，促进新陈代谢，排出体内的毒素，提升身体的柔韧性，但需要长期坚持练习，正确地练习，才能达到调养生息的效果。很多老年人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽，而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。但在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，并以中老年人居多。

　　北京某著名瑜伽大师解释说，练习瑜伽并没有年龄限制，也不需要有多好的柔韧性。老年人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环，还能起到调节心境的作用。

　　老年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，是由于人上年纪后，身体机能就会表现出种种衰退，柔韧性变差、胳臂腿越发不灵活、没有力量了。大师说，一些来蝉舟瑜伽馆练习瑜伽的老年人，最初连伸直手臂、走路都很困难，但练习瑜伽一段时间后，手和腿的灵活性都有了很大改善。瑜伽是通过对身体各个部位的刺激、疏通，加速身体血液循环，达到疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性的目的。刚刚接触瑜伽的老年人，最好从基本的体位动作和呼吸方法练起。

　　另外，瑜伽的很多姿势对于老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。但钟老师提醒说，老年人在练习时，动作一定要缓慢、柔和。做从下往上起身动作的时候，都要先抬头，缓慢提升身体，防止起身过快发生脑溢血。

　　中老年人由于年龄和长年劳作的关系，身体变得僵硬甚至有的部位变形，失去了年轻时的挺拔和弹性。而瑜伽是改善身体条件的最佳方式。通过循序渐进的坚持练习，身体也会变得越来越柔软并富有弹性。

　　初级练习者常会遇到下面的问题，正确解决这些问题有助于达到练习的预期效果，并避免练习时出现身体不适或受伤。

　　瑜伽是一种身心疗法，而其他运动多以锻炼肌肉为目的。练瑜伽时如果内心浮躁而紧张，就会影响练习效果。只有学会关注内心状态，控制意志力，才能真正理解瑜伽不只是对身体的锻炼，更是一种内心的。

　　很多人认为只有身体比较柔软的人才适合练瑜伽，其实不然。瑜伽是肌肉力量和肌肉柔软度相结合的练习方式。关节有一定运动范围，每个人的柔韧性也有差异。刚开始练习时身体多少都会有些僵硬，完成动作往往很困难。通过练瑜伽可以锻炼到平时很少用到的肌肉，扩大身体可运动的范围，初期做不到位的动作逐渐就会完成。

　　圣哲玛里琪式能拉伸肩膀、手臂、背部和腿部肌肉，有助于全身速瘦，美化身形；能腹内器官，加快血液循环，增强腰腹部柔韧性。

　　2吸气，弯曲右膝，双手握住右小腿，将右脚脚后跟尽量拉近臀部，左腿伸直不变。3呼气，上半身微微前屈，右大臂绕过右小腿前侧，右手握住右脚踝，左手握着左脚背。

　　 上半身若不能弯曲到标准动作，仅到自己的极限位置即可，但要始终保持贴地的那条腿是伸直的，并且循序渐进地练习。

　　战士二式能拉伸大腿后侧肌肉，增加腿部柔韧性，缓解腿部肿胀，提高身体平衡感；能伸展手臂，锻炼大臂后侧肌肉，消除手臂赘肉，纤长手臂，美化手臂线吸气，双腿分开约两肩宽，双脚分别向两侧转90度，双臂两侧平举，与肩同高，掌心向下，身体和髋部面向正前方。

　　3呼气，弯曲左膝，身体慢慢下蹲，至左小腿与地面垂直，注意左膝盖不要超过左脚尖；保持姿势20秒；放下双臂，恢复山式站姿；休息片刻，换另一侧重复动作。

　　保持左腿伸直不动，右腿向上弯曲并跨过左腿，右脚掌放在左腿膝盖外侧，双臂向两侧打开至与肩齐宽。仰卧在垫面上，双腿并拢直，双臂自然放于体侧，调整呼吸。

　　十字脊柱扭转式能充分扭转脊柱，使脊柱得到滋养和；能缓解烦躁不安的情绪，使心境更平和；能挤压腰腹部肌肉，收紧腰腹部松垮肌肉，消除赘肉；能提高肠胃消化功能。

　　剪刀式能促进腿部血液循环，锻炼腿部肌肉群，消除大小腿堆积的赘肉；能收紧腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，让小腹变平坦，同时增加腰腹部力量。

　　呼气，双腿向两侧大幅度打开，整个腿部呈“V”字形；保持姿势10秒。4抬高左腿，并向左转动，双腿呈交叉剪刀形；保持姿势10秒。

　　因此,后弯应是整根脊柱的弯曲。也就是要从胸椎段就开始后弯。充分的上提胸腔,舒展你的腰椎leyucom乐鱼官网。从胸椎的地方就开始后弯,腰椎就不会承担过重的压力。这样的后弯,才是真正达到了灵活整根脊柱的作用。

　　这主要是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转,而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨,进而对腰椎造成压力。因此在后弯练习时,要尽量放松臀部肌肉。