乐鱼·体育中国官方网站中老年人练瑜伽的益处有哪些瑜珈是现在很多老年人都喜欢的一种健身方法。大家知道中老年人练瑜伽有哪些益处呢?接下来学习啦小编和你一起了解中老年人练瑜伽的好处吧。

　　瑜伽是一种非常系统的健身运动，瑜伽中的呼吸练习对缓解我们的焦躁不安的情绪有着非常重要的作用，有研究表明，练习瑜伽呼吸可以帮助中老年调节神经系统，延年益寿。

　　瑜伽提倡一种健康的生活方式，让您能去掉吸烟，喝酒等恶习，通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　　中老年人由于机体的衰老退化，不再适合做剧烈的、消耗大的运动，而瑜伽舒缓、轻柔，注重滋养和强壮身体，又能够修身养性，适合所有的人练习，尤其适合中老年人。

　　1、在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

　　2、中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面，一定要注意避免辛辣和油腻，在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，而且饭后的两小时要避免练习，如果你的身体不是太好，在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。

　　身体正直，单腿站立;支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。

　　树式是一组很简单的瑜伽动作，中老年也可以轻松的练习，坚持练习树式可以改善中老年的身体平衡性，有效的预防老年痴呆。

　　闭上双眼，放松整个身体，开始深长地呼吸，呼吸逐渐放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。专注于深长的呼气，鼻孔不应该感觉到气息的温热。

　　下颚放松，舌头放松，即使是双眼瞳孔也应该完全放松。缓慢地呼气。假如意识在游移，那么就在每次缓慢的呼气后不要有任何压力地停止思绪。

　　摊尸式需保持15-20分钟，给自己充分的休息。摊尸式的要点是清醒而专注地放松leyucom乐鱼官网，初学者很容易睡着。如果感觉腰部、颈部不适，可以在腰部、颈部放一个垫子，有助于放松。

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