leyucom乐鱼官网中老年人经络运动六法-来源：现代养生（上半月版）（第2020001期）-河北省医疗气功医院pdf中老年人经络运动六法-来源：现代养生（上半月版）（第2020001期）-河北省医疗气功医院.pdf

　　中老年人经络运动六法-来源：现代养生（上半月版）（第2020001期）-河北省医疗气功医院.pdf

　　益 寿 康寿之道 中老年人经络运动六法 王 峰 右旋转、左前伸颈、右前伸颈。每 使十指活动灵敏。 日早晚各一次。 方法：先将两手合掌，搓手 胸腹部经络运动：胸腹部有 20次后，改左手掌搓右手背，右手 手足阴经和足阳明经、任脉、冲脉 掌搓左手背各30次。其次以左手 通过。运动经络可以宽胸理 掌由下向上摩擦右上肢内侧，绕 气、防治胸痛、胸闷，强壮胸大肌。 过肩关节，从上向下摩擦上肢外 运动腹部经络，能过调节胃肠功能， 侧，反复20次，左右交替进行。然 帮助消化，促进盆腔气血循环，减 后，做肘关节伸屈运动30次，最 少腹部脂肪，有一定的减肥作用。 后按四八拍节奏做肩关节的内收、 方法：左手紧按右胸乳房，手 外展、前伸、后伸、上举、内旋、外 经络运动对于中老年人来说 指向上，用力朝左下腹部摩擦，再 旋等运动。 非常重要。以下这些运动经络的 向右上乳房回擦，如此反复30次 下肢经络运动：下肢有足阴、 方法，中老年人不妨一试。 （右手方法相同，但方向相反）。腹 阳经和阴维脉、阳维脉、阴跻脉、 头面部经络运动：头为诸阳 部运动则分别以左手按逆时针方 阳跻脉分布。其中，足趾部为阴阳 之会，人身所有阳经经脉都分布 向，右手按顺时针方向揉摩下腹 脉交接之处，内外踝为阴维、阴跻、 在头面部。常年坚持运动头部经 各30次左右。有泌尿、生殖系统 阳维、阳跻脉气所发之地。运动 络，可以使头面部气血充实，头脑 疾病者，还可循经按压肚脐至前 这些经络，能够消除下肢疲劳，防 清晰，面色红润少皱纹，耳聪目明 阴之间的丹田部位。 治肌肉或关节风湿疼痛、肌肉萎 牙齿坚，头发黑亮少脱落。 腰背部经络运动：腰背部有 缩，并能预防脚生冻疮，使足部消 方法：先用双手指腹从中间 足太阳经、督脉、带脉。运动这些 除寒凉、行步矫健。 向两旁摩擦前额30次，再用手掌 经络能够防治腰酸背痛和脊椎关 方法：双手紧抱大腿根部，用 上下轻抹面部30次（重点揉抹眼 节炎、腰椎间盘突出症等。久练到 力向下擦至膝部乐鱼·体育，又从膝部回擦 周和鼻区）；继之叩齿、鼓漱各50 老，可防腰弯背驼。 至大腿根部，如此反复30次，两 次；最后以双手指尖从前发际向 方法：按四八拍节奏先做腰 侧交替。再用同法摩擦小腿30次。 后发际作梳头状30次，叩击头顶 部的前弯后伸、左右侧屈、左右回 继而搓擦双侧足心百次以上。然 及四周50次，摩擦耳廓前后并揪 旋，再用双手掌搓揉（或半握拳 后，双手掌心置膝上，用力按揉膝 揉耳垂各30次。 轻轻叩击）腰眼部。 关节髌骨之上30次。最后以四八 颈项部经络运动：颈项部分 上肢经络运动：上肢有手阴、 拍节奏做下蹲起立运动。 布着手足阳经和任脉、督脉，运 阳经分布。其中，手指部为阴阳经 长期从事脑力劳动的人，更 动这些经络可以防治头风、落枕、 脉的交接处，对于疏调阴阳经气 应该坚持运动经络，以增强体质、 颈椎病等。 具有重要意义。经常运动可以消 防衰抗老、益寿延年。 方法：按四八拍节奏进行颈 除上肢疲劳，防止肌肉或关节风 编辑：修远 x d ys z z s b @ sin a . 项部的前后俯仰、左右侧屈、左 湿疼痛、肌肉萎缩，预防手生冻疮， com 40 Health Protection and Promotion January 2020 Vol.20 No.1 Copyright©博看网 . All Rights Reserved.

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