3式阴瑜伽详解柔软身心通经络排毒素调气血女生必备如果说现在在女性中最流行的运动，瑜伽无疑是首选啦。它优雅美丽，又不需要大量剧烈的活动，给人以美的享受。但是瑜伽也分很多种，而它们的侧重点也各不相同，比如哈达瑜伽着重于锻炼肌肉的力量 ，热瑜伽在高温的环境中坚持对体力的练习，流瑜伽则是看重呼吸与动作的配合。

　　虽然瑜伽很好，但是让一些女性望而却步的是觉得它的姿势好难学习掌握，这大概是对瑜伽误解最深也最普遍的一种观点。其实并不是所有的瑜伽都需要训练高难度的动作，在众多的瑜伽种类中，有这样一个流派，它强调的就是在静止中控制力量的过程，这种瑜伽兼具了东、西方运动的优势，既有西方运动对肌肉的训练，使肌肉线条能够得到伸展。

　　又柔和了东方武术和道教思想的精华，利用冥想、呼吸等方式对肌肉、关节进行训练，通过改变肌肉功能，做到改善脊柱、腰椎等形态，它就是阴瑜伽也叫普拉提。殷瑜伽是美国导师在上个世纪70年代创立的一个瑜伽流派，虽然时间已经过去了快要半个世纪，但是这么多年来却一直被大众所推崇，因为阴瑜伽有一个非常与众不同、突出于其他运动的特点。

　　阴瑜伽运动不需要外在的动作或者是力量的加持来达到对肌肉的抻拉舒展作用，他只需要练习者长时间保持一个姿势不动，通过自身体重的加持对所锻炼部位进行比较温和的刺激，通过这种方式来达到促进血液循环的保健作用。

　　严格来讲，阴瑜伽并不只是单纯的运动，很多运动都讲究极限挑战，将自己的能力发挥到最大的程度。但阴瑜伽恰恰相反，因为阴瑜伽的每个动作持续的时间都比较长，所以不要求练习者将动作做到自己最大的极限，而是选择让自己感受比较舒适的姿势，通过循序渐进的练习，才可以让自己的身心同时拥有美好的感受。

　　他的创建者虽然是一位美国人，但是它神奇的融合了东方的养生理念乐鱼·体育中国官方网站，着重于对呼吸的控制，并且涉及到穴位，经络等的调节和运用，所以相较于其他流派的瑜伽运动，阴瑜伽也是更适合中国人的一种运动方式。

　　坐姿调息的目的是让练习者将身心沉静下来进入以后的练习。练习者选择一个比较舒适的姿势盘膝坐于瑜伽垫上，挺直脊背后将双手自然搭放在膝头，合眼调整呼吸3~5组使心情沉淀下来。将双手置于大腿外侧，吸气的同时抬起右手向上，呼气，将手臂带动上半身向左侧弯曲，头部向右上方看，右手保持这一姿势3~5个呼吸后坐正身体换相反方向练习。

　　双足分开与胯部同宽足尖向前站立于瑜伽垫上。吸气的同时将双手向上举过头顶，呼气，双膝膝盖稍稍弯曲，将手臂向下带动上半身前屈，双手小臂环抱在身前自然下垂，保持30秒恢复直立状态。这一组动作中注意后背可以出现自然弧形，不需要过于紧绷。双足分开一肩半的宽度站立于瑜伽垫上。吸气的同时将双掌在胸前贴合，呼气弯曲膝盖向下蹲到双手可以抵住膝盖内侧为止，保持这一姿势30秒。

　　双膝并拢双脚的大脚趾也靠拢跪于瑜伽垫上，让臀部坐在后脚跟上。吸气伸直脊背双手手臂上举，呼气双手向前带动上肢前屈，将额头碰触地面。臀部不要离开后脚跟伸展后背，使双臂也尽量向前延展，保持姿势30秒。

　　双腿分开大腿垂直于地面两腿保持与骨盆同宽跪在瑜伽垫上，双手分开与肩同宽与地面垂直撑住瑜伽垫。吸气抬头挺胸，将腰部向下压翘起臀部，呼气的同时将头低下拱起后背臀部下压，将这一动作配合呼吸，做5~8次。