阴瑜伽练习让你皮肤水嫩又年轻 瑜伽动作练习过阴瑜伽的伽人都知道，阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式，它的练习是内外平衡、阴阳调和的，结合了中医经络理论、道家养生和武术的精髓。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

　　练习过阴瑜伽的伽人都知道，阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式，它的练习是内外平衡、阴阳调和的，结合了中医经络理论、道家养生和武术的精髓。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

　　在阴瑜伽的体式练习中，我们有更多的时间去感知身体更为细微的变化，去感受延展呼吸带给身体的能量，那样的感觉很美好，因此很多人也非常喜欢练习阴瑜伽。

　　今天小编给大家分享的，是一组疏通全身经络的阴瑜伽修复序列，无论你是柔韧度不够，还是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，它都适合你练习。

　　坐立在垫面上，也可以垫毛屈左膝，脚后跟靠近会阴处，屈右膝右脚靠近左小腿，闭上眼睛，保持均匀的呼吸关注吸气时膈肌向上，胸腔的扩展，呼气时，腹部的内收

　　跪立在垫面上，双脚双膝双手打开与肩同宽吸气时尾骨向上、腹部下沉、胸腔打开呼气时卷尾骨、收肚脐、低头，眼睛看肚脐注意脊柱要一节一节的延展

　　跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部臀部向后坐向脚后跟脚来到婴儿式用1-2个瑜伽砖放在手臂下方，帮助打开胸腔

　　从猫牛式开始，伸直手臂身体向前向下，保持髋部在膝盖前方一点胸腔下沉找地面，前额点地随着练习的深入，胸腔慢慢向下找地面6.释放腋窝准备砖块然后卷起垫子，侧卧身体屈双膝，腋窝放在砖块上，手撑头部保持4分钟，换反侧

　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两呼气抬头挺胸，手肘撑地，对齐肩膀脸部放松，眼睛平视前方，双腿和臀部放松

　　俯卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，双手放在胸腔的两侧呼气抬头挺胸，身体向上，双手往前伸直，比肩膀略宽面部、腿部、臀部放松

　　仰卧在垫面上，屈双膝盖靠近胸腔双手抱住双腿小腿前侧，放松背部呼气，借用双手的力量使双腿尽量靠近胸腔

　　仰卧在垫面上，屈双膝，双手侧平举身体向右扭转，双膝靠近地面头转向左侧，闭上眼睛，深呼吸加强扭转3分钟后膝盖回到中央，换另一侧

　　仰卧，在膝盖和背部下方可用枕头支撑手臂向身体两侧打开，掌心朝上闭上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身

　　这个阴瑜伽序列，让内在的气健康地流动，提高身体新陈代谢，排除废物，可以很好地帮你打开身体的紧张部位，深度放松，释放一天的疲劳和压力，帮助更好的睡眠。

　　在练习阴瑜伽的过程中，关注和聆听自己的身体，每个体式在自己的极限边缘保持3-5分钟，适当的时候可以借助辅助和工具延展。

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　　上班的人群，看电视leyucom乐鱼官网、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。