乐鱼·体育中国官方网站一天中易发胖的4个时刻熬过去就能瘦？夏天来了，不满意的身形“藏不住”了，于是，又有不少人开始突击减肥了！但减过肥的朋友都懂，让体重掉一斤都很难。 减重医 生表示，其实发胖是有时间的，熬过一天4个容易发胖的时段，瘦下来就容易多了。

　　首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重医生贾凯表示，只要熬过这4个容易发胖的时间，减肥可能已经成功了一半。

　　这个时间是新陈代谢最旺盛的时候，建议早晨9点之前吃完早餐。此外，早饭必须要有一定量的蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。

　　吃水果时间尽量选择上午，或下午两餐之间，下午4点以后不要再吃水果。水果里的糖分比较高，如果太晚吃特别容易长胖。

　　建议晚餐最好在晚上7点前吃完。不要吃太饱，以七分饱为宜。具体感觉是，胃里还没有觉得胀起来，但食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但把食物拿走也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。

　　建议睡前3小时尽量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能饿，推荐喝一杯豆浆/酸奶/牛奶，这些食品饱腹感都比较好，又容易消化，也不会妨碍睡眠。

　　虽然熬过这四个发胖时刻可能对体重管理有一定的帮助，但要实现健康的瘦身，还需要综合考虑以下几个方面：

　　均衡的饮食是瘦身的基础。 确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和维生素、矿物质等营养素。 选择多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类和健康油脂。 控制食物的摄入量，避免过度进食和高热量、高脂肪、高糖分的食物。

　　运动对于燃烧卡路里、增加肌肉量和提高新陈代谢至关重要。 结合有氧运动和力量训练，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。 此外，加入适量的力量训练，如举重、俯卧撑或瑜伽乐鱼·体育中国官方网站，可以增加肌肉量，进一步提高代谢率。

　　睡眠对于身体的恢复和代谢调节起着重要作用。 保持每晚 7-8 小时的充足睡眠，有助于控制食欲、提高能量水平和促进身体的正常功能。 建立规律的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

　　长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加食欲和体重。 寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸或与朋友倾诉。 通过有效的压力管理，可以减少情绪性进食和体重波动。

　　瘦身是一个长期的过程，需要可持续的生活方式改变。 避免依赖极端的节食或快速减肥方法，而是采取健康、可持续的饮食习惯和生活方式。 逐渐培养健康的生活习惯，如定期运动、合理饮食、充足睡眠和积极的心态，将有助于长期保持理想的体重和健康状态。

　　虽然“一天熬过这 4 个发胖时刻就能瘦”的说法有一定的道理，但它并不是瘦身的唯一关键。要实现健康瘦身，需要综合考虑饮食、运动、睡眠和生活方式等多个因素。通过采取科学的方法，建立健康的生活习惯，并保持耐心和坚持，才能达到理想的体重和健康目标。

　　在追求瘦身的过程中，建议咨询专业医生的建议，根据个人的身体状况和需求制定合适的瘦身计划。同时，要保持理性和科学的态度，不要盲目追求快速减肥，而是注重健康和可持续性。

　　高小微提醒您：健康才是重要的财富，自律是保持合理体重、保护健康最有效的方法。关于自律，今日微推的下一篇文章或许对您有所帮助……