新闻中心 /News
中国居民的幸福感指数高于全球:幸福是能培养的习惯
中国居民的幸福感指数高于全球:幸福是能培养的习惯前不久,运动生活方式品牌Lululemon发布了《2023年全球幸福感报告》(以下简称《报告》),通过面向全球14个市场进行调研,《报告》指出2023年全球幸福感指数为66分,与往年持平;且65%的全球受访者认为提升幸福感是他们生活的优先项之一。自2021年起,lululemon每年发布《报告》,旨在从身体、心理和社交三个维度评估人们的幸福水平,探讨低幸福感造成的潜在影响,并探究个体的不同选择将如何持续地影响其日常幸福感水平。
另外,今年lululemon还首次针对中国地区的受访者发布了专项报告。针对中国居民的调研显示,中国居民的幸福感指数为78分,无论是身体(78分)、心理(80分)还是社交(77分)维度的指数均高于全球平均值。另外一个发现是,虽然群体幸福感指数较高,但是不同群体的幸福感水平也存在差异。
美国文学、、科学与艺术杂志The Atlantic(《大西洋月刊》)专栏作者Arthur Brooks也在哈佛商学院教授Leadership and Happiness(译:领导力与幸福)课程,他表示幸福感首先有50%来自于遗传。他的人生经历低幸福感到高幸福感的变化,他介绍称自己出生于父母有“忧郁”表现的家庭,因此自年幼起,他就继承了父母的忧郁,直到三十多岁时父亲患病,发现父亲的生活状态以及情绪都非常不佳,他开始培养健康的生活习惯,包括戒酒、锻炼等,也有了自己的家庭,并且开始认真思考如何提高幸福感。也是在这个过程中,Arthur Brooks开始发现,虽然幸福感与遗传息息相关,但环境和个人习惯也会影响对幸福感的感知,其影响力不亚于遗传。
在环境层面,德国哲学家Martin Heidegger认为,每个人的人生经历是由出生时间和地点决定的,出生的时刻以及出生在特定的文化、宗教环境及家庭环境等也是随机事件。因此遗传和环境都是相对固定的影响幸福感的因子,而习惯则更由个人主观意识决定,三者共同作用影响人对幸福感的感知,但都具有因人而异特性。
lululemon在《报告》中就指出,不同地区居民的幸福感指数不同,如中国居民幸福感指数就高于全球平均水平,但与此同时,中国男性与女性的幸福感指数也存在差异。《报告》认为,男性在心理健康上投入的时间和金钱相对较少,并感到在表达需求和情绪方面存在压力,这导致了他们拥有较低的幸福感指数。
在线心理健康服务平台BetterHelp编辑团队也表示,压力(包括内部压力和外部压力)是造成低幸福感的原因之一。BetterHelp编辑团队指出,一方面,如果生活在充满压力的情况下,例如家庭生活不稳定、从事繁重工作等,且没有适当的应对策略或发泄途径,则“生活中的不满和不幸福程度更高”;另一方面,内部压力如“感觉无法掌控自己的生活,或者没有达到周围人的期望”等,也会影响幸福感。
除了压力,低幸福感还与社会关系、社交媒体、个人心理健康状况相关。在社会关系层面,美国作家Thomas Oppong表示,从心理学上分析,人类与生俱来的需要形成和维持牢固、稳定的人际关系,“当人际关系积极时,我们会感到幸福、满足和平静。当人际关系不佳或不存在时,我们就会感到焦虑、沮丧和孤独”,缺乏社会支持会直接影响体验幸福的能力,缺乏与他人的连结则会影响身体健康,并造成低幸福感。
在社交媒体层面,哈佛大学人类繁荣项目(Human Flourishing Program)负责人Tyler VanderWeele直言,“社交媒体导致了幸福感的下降”。英国关注女性的慈善机构Girlguiding近期发布的调查报告Girls Attitudes Survey(译:《女童及年轻女性态度调查》,以下简称《调查》)也发现,年龄在7至21岁之间的英国女孩的幸福感在逐年下降,并在今年达到自2009年以来的最低水平,社交媒体是造成低幸福感的因素之一。调查具体指出,在13至21岁女孩中,自2018年以来,她们收到性别歧视相关的评论增加了一倍多;今年83%的13至21岁女孩表示看到过令人不安的内容。
个人心理健康也是引发低幸福感的原因。BetterHelp编辑团队指出,对于有抑郁、焦虑等情绪障碍倾向的人群,即使没有明显的压力或干扰来源,他们也很难感知到幸福。
低幸福感不仅表现出情绪问题,而且会对生活造成多方面影响。lululemon在《报告》中指出,当缺乏幸福感时,超过42%的受访者表示会影响自己的职场表现,48%的人会感到与社会缺乏联结,45%的人会在履行个人责任时表现出拖延。而且,这些影响在缺乏幸福感的“95后”(1995年以后出生的群体)身上更为明显。
在谈及遗传、个人习惯与环境对幸福感会产生影响时,Arthur Brooks乐观表示,即使因为遗传而没有携带高水平血清素(高水平血清素有助于提升情绪),“你也可以提高你的幸福感”。美国临床心理学家Roxy Zarrabi也证实,无论幸福感的“出厂设置”如何,都可以通过培养习惯来变得更幸福,这些习惯不仅会带来短期的幸福感,而且可以使生活更有意义。
首先,第一条提升幸福感的习惯是,评估自己的人际关系,并优先专注于积极的人际关系。自1938年至今,哈佛大学研究人员一直在进行哈佛发展研究项目(Harvard Study of Adult Development),通过持续跟踪跨世代、数千名参与者的生活和心理健康状况,了解幸福的秘诀,其中最幸福、在年老时最健康、寿命最长的人是与他人关系最和谐的人。
哈佛大学发展研究项目副主任Marc Schulz表示,为了确保人际关系的平衡和谐,学会评估自身人际关系情况,并基于评估结果建立积极人际关系非常重要。他提出了7个评估维度,包括提供安全感、有益于自身学习和成长、情感上感觉到亲密和信任、可以彼此分享经历、提供浪漫的亲密关系、提供实际帮助、提供乐趣和放松感。在Marc Schulz看来,每个人的需求不同,因此可以通过这7个维度随时判断自身的需求重心,以及目前自身的人际关系是否满足需求,在不满足的情况下作出调整,从而提升幸福感。
美国现年107岁的老人雪莉·霍兹(Shirley Hodes)谈及自己的长寿秘诀时表示,用积极心态生活的习惯帮助她即使在老年时也保持快乐幸福。一方面,她非常认可自己,“你必须对自己是谁、对自己的表现感到满意,或者找到让你满意的事情”;另一方面,她更愿意关注并感激自己拥有的东西,而不过分关注别人拥有的东西,“你需要发现你拥有的东西,并意识到它们多么特别,而你多么幸运”。作为百岁老人,她的幸福可以来源于散步、看电影、晚饭后的冰淇淋等日常生活中的“小确幸”。
其次,提升幸福感的习惯还有坚持锻炼,Arthur Brooks通过亲身实践发现,在坚持锻炼的过程中,他的身体状态得到了提升,同时情绪也得到了提升。事实上,锻炼也一直被视为缓解压力且提升幸福感的方式,BetterHelp编辑团队介绍,如果不幸福来自生活中的压力源,在日常生活中进行定期锻炼,练习正念、冥想、瑜伽等是有效减缓压力的方式。
社交媒体对幸福感的影响已经被多次证实,因此,Roxy Zarrabi认为,养成定期远离科技产品的习惯可以更好地活在当下,享受当下愉悦的时刻,这有助于提升整体幸福感。Roxy Zarrabi建议,尝试每周找出半天或者一天时间远离科技产品,专注于当下,如果最初发现半天或一天时间太长,也可以从一小时开始逐步增加,重要的是意识到科技产品会导致压力、与他人相处时间减少等问题,并培养限时远离科技产品的习惯。
Roxy Zarrabi也表示,养成参与有趣活动、新奇体验的习惯也有助于提升幸福感。从心理层面分析leyucom乐鱼官网,人们在活动前对活动的期待往往比参与活动本身更快乐,而且发现新的活动与体验本就可以提升情绪。Roxy Zarrabi称,可以每周从自制活动列表中选择一到三项进行尝试,如果没有头绪,可以考虑学习一门新的课程,或者选择一项曾经喜欢过的活动参加。
当然,正如对幸福的感知因人而异,提升幸福感的习惯也因人而异,Roxy Zarrabi认为,“归根结底,每个人对幸福有不同的理解”。虽然以上习惯都有助于提升幸福感,但对不同个体的有效性也存在不同,关键是从思想层面重视并有意识地培养有利于幸福感的习惯,“培养有效的习惯,并放弃无效的习惯”,Roxy Zarrabi如是表示。