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乐鱼·体育中国官方网站瑜伽练习应该注意哪些事项呢?很多瑜伽初学者认为“核心”指的是腹部,这样认为没有错,但却不完整,因为腹部只是“核心”的一部分。那么,“核心”还包括哪些呢?
核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯乐鱼·体育中国官方网站,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。骨盆底肌群、腹部肌群、髂腰肌、膈膜等都是主要构成部分。
俯卧撑姿势,双手与肩同宽,双脚并拢,单脚跨越式伸展,尽量使膝盖碰到手肘为佳,双脚交替伸展。锻炼手臂,臀部,大腿核心部位和耐力,每天三十个。