学习瑜伽的心得10篇学习瑜伽的心得（10篇）学习瑜伽的心得篇1这学期的体育课我十分幸运的选上了瑜伽课。以前只知道瑜伽可以帮助我们很好的塑形，可以帮助我们练就漂亮的身材。于是我带着这份憧憬夹着一知半解的疑惑选择了瑜伽。刚开始上瑜伽课的时候，老师就给我们介绍了瑜伽的真正内涵，可是毫无瑜伽基础的我，在当时是怎么也无法体会到那种感觉的。直到上了几节瑜伽课之后，我才真正体会到了她的真谛一—瑜伽是与自然的完美结合，感觉到瑜伽不能只算是一项纯粹的体育运动，她更是一门可以修身养性的学问。瑜伽课是健康的。在课堂上我们不仅学了很多瑜伽的体位，而且这些体位都与我们的健康和生活紧密的联系在一起。瑜伽可以矫正不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的发展；也可以去除消极的情绪，使心神达到镇静与平和；还可以活化腺体，使身体年轻化，富有弹性及充满活力；可以使身体及心灵得到平衡；还可以使身体心灵准备好，接受更精细更高层的灵修。比如说垒殿坐的姿势有助于肠胃消化，蝴蝶式有助于缓解痛经……这些常识都是我们可以终身受用的，瑜伽课是快乐的。每次结束的时候，我们感受到的内心的轻恬静，优雅地运动，好多动作都好美，而且有很适合养生的感觉。这学期很幸运地选上了热门的瑜伽课，刚开始，在听到老师说上着课有的同学甚至会睡着之后，我想这应该是个很轻松的项目，开始练习第一套动作后才发现自己错了。要保持一个看起来优美的动作真的很难，不仅需要关键部位肌肉的力量，还要能稳住呼吸。有时表面上看起来我能做出一个动作了，但是其实整个人完全没有放松，身体紧绷，越是在疲累的时候越是会忘记呼吸。而且缺乏耐力的我总觉得一些动作根本坚持不了。因为学的是整套动作，每一次全部完成之后都会非常累，恨不能一睡不起，所以开始那几次，我最喜欢的部分就是所有动作结束后的调息：仰卧在垫子上，全身放松，感受着身体的疲劳和紧张，只需要聆听优美的音乐和老师的语音引导，逐次感受身体的各个部分，想象着他们慢慢放松，最后呼吸变得绵长，真正达到放松。每次我总会感到渐渐的游离，似乎我的身体和思想都脱离了真实的世界，而是做了一次旅行。那时才理解了为什么有人会在调息中睡着。随着每周的练习，我发现自己是真的在一点点进步，原本让我感到肌肉痛苦，呼吸阻滞的动作都不在那么困难，可以更为轻松地保持下来，经过老师的矫正，一些动作也规范了很多，我惊奇地发现原来我的腿可以抬那么高，伸那么直。就好像是一台多年不用的机器突然发力一样，开始的几次结束后身体会像要散架一般，无处不疼，可是慢慢地，韧带变得柔软了，运动过后感到的不再是酸痛而是舒适，是对自我的满足感。瑜伽从不用与他人比较，每个人的身体条件是不一样的，就像老师说的，我只需要做到这一天的最好。更让我开心的一点是：练习瑜伽时的我不用理会生活中的所有的繁杂和琐碎，我未完成的作业，渐逼近的考试……他们渐渐远离，我只是沉浸在那迷人的音乐，那恬静的氛围里，也沉迷在身体的重塑与解放，心灵的愉悦与超脱里。那时，我才感到真正爱上了瑜伽，我想要一直练下去。瑜伽与一般的运动最大的不同就是它不仅仅是身体的运动，也是对待生活的态度：每天进步一点点，做最好的自己；在现实中挣扎前行的我们偶尔也需要精神的食粮，给自己的心来一场进化和升华。我觉得瑜伽的练习对于大学生来说十分重要，课业繁重的我们忽视了身体的调养，这样对以后的工作有害而无利，而这项神奇的运动可以让我们的心境平和，身体放松，让我们以更加坦然而乐观的心态面对生活与学习。所以我觉得学校可以多多开设瑜伽课，让更多的同学有机会与之接触。学习瑜伽的心得篇6我在这里笼统的总结一下，希望对想练习瑜珈者有点小帮助,也欢迎大家来讨论。放轻松的做吧~第一点，初学者经常会肩颈紧张。不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反;更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。第二点，请注意脚的重心。您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点？是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好?若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸。做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般?就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题，透过不断自我检视和自我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔〜第四点，请记得呼吸。初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸leyucom乐鱼官网。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能“忘记”换气呢？会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢！最后一点就是收腹夹臀。在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作（例如：后仰）时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔〜以上这些都是老生常谈，希望初学者不论在何处学瑜伽，不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。 不要急，一次进度一点，过了 三个月就能发现“轻舟已过万重山”。 学习瑜伽的心得篇7 本学期，我体育课选修了袁老师的瑜伽课，感觉获益匪浅。 大 一时，我学的是健美操;大二上学期选的是形体艺术，这两门课 都很 是女孩子们争相选择学习的体育课，也很适合女生学习。延 续了之前 选课的传统，这一学期，我选修了瑜伽。 近年来，很多女性，甚至是男性都相继学习瑜伽，瑜伽课报 名 十分火热。人们更加关注自己的身体状况，也对放松身体提出 了更高 的要求。出于对自身气质的培养，我选择了瑜伽课，希望 进一步加强 身体在形体方面的训练，锻炼身体，增强身体的柔韧 性。同时也弥补 小时候没学跳舞的遗憾。在老师悉心的指导下， 我真正感受到了美， 达到了最初学习的目的。 瑜伽(Yogi)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的 体系。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心 理、情感和 精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐 统一的运动方式。 古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同 的瑜伽方法融入日 常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、 稳定的头脑、宗教性的责任、 无欲无求、冥想和宇宙的自然和创 造 与健美操和形体艺术相比，瑜伽课上做的动作显得更加专业, 做 完之后，也会更加放松和舒适。因为动作大都比较缓慢，听的 音乐更 为舒缓，每次完成一套动作之后都会感到身心愉悦。瑜伽 主要训练了 我们身体的柔韧性。提高身体柔韧性不论对于男生还 是女生，都很有 益处，我们都可以通过形体方面的训练使自己行 动更协调，身型更匀 称。 开始时，我们学习了瑜伽的一些基本动作。随着课程的进行， 我 们动作的难度也越来越大。“拜日式”是我遇到的第一个困难。 起初我 怎么也做不好这一套动作，更别提像老师那样既优美又轻 松地做好了。 当时我特别羡慕老师，能把每个动作都做得充满美 感。对于初学的我 们来说，难免遇到困难，但我们都不放弃，尽 力做到自己的极限，毫 不怠慢。在老师的专业指导下，我们的训 练都很认真，每次上完课， 我都感觉全身放松，筋骨也变得更灵 活了。 在练习瑜伽的过程中，感受身体协调训练以及特殊心境、心 理 体验、自我塑造的同时，身体与精神双重感受在音乐的配合以 及长期 感染下积累成优美的形体、姿态和高雅的气质。同时也是 对内在的自 信、自尊和自身的修养。 不知不觉地，一个学期即将过去，我们的瑜伽课也已进入尾 声。 短短几周的训练让我有些意犹未尽，真希望今后还有机会进 行更多这 方面的学习和训练。通过训练，我知道明显感觉到自己 身体灵活性、 可塑性在慢慢增强。 我深深地体会到瑜伽的魅力与益处，非常感谢老师这个学期 对 我们的指导和帮助！ 学习瑜伽的心得篇8 进入大学的第一堂体育课，就是选择适合自己的项目：游泳、 乒 乓球、武术、瑜伽 .............. 为什么选瑜伽呢?初衷是为了拯救我胖 乎乎的身材，又很狡猾得感觉瑜伽会比较轻松。当时两个瑜伽班 一共 50 个名额，被大家热抢，可能也是和我一样的心思吧。经过 了 一番 抢夺之后，我终于进入了瑜伽班。对于神秘又神奇的瑜伽， 我充满了 期待。 第一堂课，在兴奋和快乐中度过，得知老师的年龄之后，大 家 更是大吃一惊，看来瑜伽对身材和皮肤的保养真的有奇效啊！于 是更加热情高涨了。幻想着自己也能像电视上看的一样做出优美 的瑜 伽动作，身材也能一点点变得好起来。 可是事情似乎不是我想的那么简单，当动作慢慢复杂起来之 后， 我就感觉没那么轻松了。经常在做动作的时候抖个不停，有 时候还很 丢脸的摔倒在地，看别的女孩儿柔软的弯腰扭臀，总觉 得自己僵硬而 毫无美感，越做越懊恼。因为脚关节曾经得过骨质 增生，金刚坐的动 作经常没办法保持住，脚踝疼得要命。慢慢地 我对瑜伽的感情从一开 始的期待和好奇变成了一点恐惧。 但是老师总是很温柔得让我们慢慢做，能做到什么程度做到 什么 程度，一点一点进步。我看着大家都认真得学习，也不甘示 弱，更加 努力得完成动作，争取体会瑜伽的本质，享受练习瑜伽 的过程。 一个月、两个月、三个月过去了，我发现过去自己做不到的 动作， 竟然没有那么难了。自己的柔韧性也好了很多。原来进步 确实实在一 点一滴中完成的。每个星期都接触新的动作，就有新 的收获和体会， 我慢慢爱上了这种学习和进步的过程。 说来学习瑜伽已经有将近一年了，虽然我的体重还是没有多 大的 变化，但是我觉得自己的身体内部是有着很明显得改变的， 在一呼一 吸之间，我仿佛可以和自己的五脏六腑交流一般，我已 经忘记了当时 减肥的初衷，我想我的收获要远大于此。 我知道我可能再练十年瑜伽也不可能瞬间劈叉或者把脚绕到 脖 子上，然而至少我知道我“只”用了一年就达成了小腿和额头 的亲密接 触这一 “伟大”目标一一这对于我来说已经是飞跃。瑜 伽，只和自己相 比就够了。 都说瑜伽是心灵的体操，我觉得一点不假，不像健美操或者 韵 律操，总是让人一身大汗。瑜伽是在温柔的音乐中放松自己的 身心， 让身体和大自然融为一体，让灵魂去旅行的一项运动。出 一身薄汗， 在一呼一吸之间，我们的身心都得到了净化。 每个人对瑜伽的体会和认识可能都是不一样的，但是我粗浅 的 认为，瑜伽的本质不是高难的动作、不是软骨术、不是神奇的 不死之 身，而是在做瑜伽的时候，和自己的身体、心灵去对话， 和大自然去 对话，让自己身体内部达到一个平衡，也让自己与大 自然得到一个和