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教你如何正确练习瑜伽 瑜伽动作
教你如何正确练习瑜伽 瑜伽动作刚开始接触瑜伽,很多伽人不知道自己每天该练习什么课程,比起一头雾水没有针对性的练习,我更推荐新手们先学会这几个基础体式。无论是想通过瑜伽减脂塑形还是塑造女神体态,这些体式都可以作为基础。
刚开始接触瑜伽,很多伽人不知道自己每天该练习什么课程,比起一头雾水没有针对性的练习,我更推荐新手们先学会这几个基础体式。无论是想通过瑜伽减脂塑形还是塑造女神体态,这些体式都可以作为基础。
今天为大家准备了一些基础的瑜伽体式,不仅可以提高身体的柔韧性,还能灵活脊柱,加强核心,提高平衡能力,适合初学者每天练习哦~
山式站立,屈右膝;将右脚放在左大腿根部;膝盖向外打开,双手臂向上延展合十;保持5-8个呼吸,换另一侧。山式站立,双脚并拢;吸气延展脊柱,双手臂向上举过头顶;呼气屈髋屈膝,感觉像坐在一把椅子上;注意膝盖尽量不要超过脚尖。山式站立,双脚打开约大于一腿长;转右脚90度,左脚微内扣;吸气延展脊柱,双手侧平举;呼气屈右膝,大小腿90度;保持5-8个呼吸,换另一侧。
山式站立。双脚打开约一腿长;转右脚90度,左脚微内扣;身体转向正右方,吸气延展脊柱;双手臂向上举过头顶,呼气屈膝向下;保持5-8个呼吸,换另一侧。跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽;双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地;吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背;注意一节一节的延展脊柱;重复练习5-8组。
俯卧在垫面上,双手放在的两侧;双脚打开与髋同宽,吸气延展脊柱;胸腔打开上提,慢慢的伸直手臂;初学者可以将双手放在身体的前侧一些;眼睛平视前方,保持5-8个呼吸。俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧;双脚打开与髋同宽,呼气髋部向上;伸直双腿,延展脊柱,伸直手臂;保持5-8个呼吸。
坐立在垫面上,双脚并拢;吸气延展脊柱,呼气躯干向前;双手握住前脚掌;初学者也可以借助伸展带;保持5-8个呼吸。坐立在垫面上,屈双膝靠近臀部;慢慢的抬双腿向上乐鱼·体育中国官方网站,双手前平举;保持身体平衡后,伸直双腿;保持5-8个呼吸。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。