滚背法教学：强腰健肾有助改善睡眠（动图）站姿歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者是长时间坐在电脑前都会造成脊椎歪曲不直。脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。

　　常做滚背的动作，不仅可以矫正脊柱的畸形，还能锻炼到督脉和膀胱经，使这两条经络通畅，增强气血供应，激发肾脏的先天之气，强腰健肾，有助于改善睡眠。

　　仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上身缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次。

　　接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动8～10次，而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4～6次。

　　并腿屈膝坐在地上，双手环抱住小腿，自然呼吸，别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，起初双脚先不用越过头部，多做几下后根据自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐的双脚可以越过头部，双脚打直脚尖着地。

　　躺在地上，并腿屈膝，双手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节接触地面，如此前后进行滚背。

　　如果说在做的整个过程中您能配合一下闭息，闭着呼吸滚一下再呼吸，当然最好是闭息滚三次，这样对感冒的治疗啊很多方面都会有好处。闭着呼吸一次也行。

　　可以的，但要慢慢地轻轻前后摇摆即可。 或者头不抬起直接躺在地上，抱着脚弹动就好，老人家这么做就可以了。

　　滚背法能够矫正脊柱、刺激背部穴位！不但能够治疗颈椎病、胸椎病、腰椎病，还能解决数十种和脊柱相关的慢性病！师兄们晚上在睡觉前，可以练一练哦。

　　1、地上要铺垫子，一来防寒，二来可以预防地板太硬，伤到自己。别在沙发或弹簧床上滚乐鱼·体育中国官方网站，以免摔下来。

　　2、要根据自己的身体状况来，做不到就不要勉强。如果有腰突等病，建议轻轻拍打即可，否则冒然练习滚背容易对身体造成伤害。