帮你远离焦虑和失眠的5条有效建议！更糟糕的是，有些朋友的焦虑已经影响正常生活了。最常见的就是失眠，整夜睡不好或者总是做噩梦，然后引发焦虑—失眠—更焦虑的恶性循环。

　　焦虑的状态往往会引起失眠，今天就教大家一个既能缓解焦虑情绪，还能帮助入睡的方法「身体扫描冥想」。

　　3. 将注意力放在自己的各个身体部位上，按照一定的顺序(从头到脚或从脚到头)把每个部位在脑中扫描并觉知不同身体部位的感受。

　　在身体扫描过程中，将意识的觉察放在身体上，身体也许会产生一些感觉，例如冷、热、酸、麻、胀、痛…，只要将感知停留在身体的感受上，不需要用大脑去做任何的分析和评判。

　　研究显示，运动可以帮助大脑分泌的“快乐激素”——内啡肽和5-羟色胺受体，增加人的幸福感。

　　此外，通过锻炼，还可以减少体内的压力荷尔蒙，更好应对因焦虑而引起的不安情绪，帮助转移注意力，摆脱负面想法。

　　厨房水槽里堆满碗筷，衣柜堆满乱七八糟的衣服，房子里堆积如山的闲置物品......你家是这样的吗？

　　面对家里如此杂乱无章的情形，也许你会很焦虑烦躁、无助和不知所措；也会让你难以身心放松。此时，要做的就是尽可能恢复屋里的整洁，减少内心不安乐鱼·体育中国官方网站。

　　实际上，洗洗涮涮、收拾房屋、处理闲置物品等简单家务劳动，不但能让房屋保持整洁，同时还能让我们心情不再焦虑无助。

　　你会发现通过自己的努力和行动去完成一件还蛮让自己满意的事，其实也是改善情绪的一种方式。这种满足感和欣慰感其实超级治愈的。

　　旅行可以让我们换一种环境，认识形形色色的人，吃当地的各种特色美食，发现更多新鲜的事物。这些都可以让我们放松下来。

　　旅行时间不在长短，有时候可以趁着周末的美好时光去周边山里发发呆，散散步，充分感受大自然带给我们的芬芳，静静享受大自然给予的宁静，也是一种极好的放松方式。

　　睡前如果思绪很多，你可以准备一本“烦恼日记本”，如实写下来当天遇到的令你烦恼或焦虑的事情，或未完成的事项。

　　在日记的末尾，可以回顾一天中值得庆幸和感激的事情。积极的回顾可以增强内心的积极性，有助于调整情绪。

　　写完毕盖上日记本，就告诉自己“我已经写完盖上烦恼，现在是休息时间”，暂时把压力放下，躺下床睡觉，不再去思考。