leyucom乐鱼官网瑜伽三种呼吸方法你都了解吗初学者必备循序渐进是瑜伽练习必须遵循的事情，如果你是初学者，随便抓起几个体位就练，那么很难保证练习的效果。大多数初学者的主要问题在于身体僵硬，因此应当以活动关节和肌肉为主，再配合简单的调息法和冥想坐姿。在练习瑜伽的第一周，让我们逐渐抛弃跟随我们很久的坏习惯吧!

　　瑜伽主要是以鼻子呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟leyucom乐鱼官网。

　　【小贴士】腹式呼吸的方法起始很简单：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。开始练习的时候可能不太习惯，这一阶段可以将手放在腹部，感受呼吸的节奏和腹部的起落。

　　②吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到的鼓起，当你吸气越深时，腹部会越往脊椎方向收入。

　　①任意姿势，先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你区域的下半部位置，渐渐地再充满至区域的上半部位置，尽量将吸满，扩张至最大的程度。②吐气，先放松的位置，再放松腹部的位置。