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瑜伽中常说的核心训练究竟是什么?
瑜伽中常说的核心训练究竟是什么?但核心其实是一种能量,的核心不单单只指我们常常看见的“肚子”,核心包括了腹部的肌肉(浅表层和深层,特别是深层的腹横肌),还包括背部深层的多裂肌,主管呼吸的横膈膜,腰大肌,以及盆底肌,这些部分组成了的真正“核心”。
1.首先我们选择肘支撑猫式进入,让双肘距离保持一小臂长度,双手十指相扣。使手肘和双手呈稳定的三角形。
在这个体式中,可以尝试缓缓的用嘴巴呼气,想象我们好像带着一个束腰leyucom乐鱼官网,让腰腹靠向脊柱。用这样的方式,更好的激活腹横肌。
3.让眼睛看向前方地板,肩膀下沉,保持背部饱满。腹部核心及臀部收紧,让耻骨上提尾骨下压。保持3-5呼吸。
仰卧在瑜伽垫上,双手十指相扣放在头部下方。吸气时腹部内收,同时将头部和双腿抬离地面,去感受腹横肌收紧,唤醒核心。
在简易船式的基础上,尝试双手前三指勾双脚大脚趾,身体稳定后将双腿双手臂伸直。眼睛平视前方。背部平展,拉长耳朵和肩膀距离。
1. 仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,掌心向下。吸气时,核心收紧,双腿伸直同时抬离地面,在与地面30度夹角时停留3个呼吸。