瑜伽的核心理念：吃“软”不吃“硬”！一名洛杉矶的老师Karly Treacy老师去看医生后，本以为会听到“一切都非常棒！”相反医生告诉她在三年内生了三个孩子后乐鱼·体育，她的盆底肌肉非常虚弱，导致盆腔器官脱垂 ，其中膀胱和肠道等内脏器官落入下腹部。

　　她以为自己花了多年的时间在锻炼她的腹肌，但是Treacy的医生却告诉她：她实际上是在过度锻炼骨盆底，导致过度紧张导致身体虚弱，而不是力量。

　　但是，学习如何软化肌肉是有违背我们许多人锻炼的核心。在Treacy得到这个消息后，学习了做Kegels（凯格尔）的方法。

　　躺在你的垫子上，将双手交叉在头后抱起，将上半身卷起保持背部的自然曲线.Parivrtta Supta Tadasana

　　保持与先前姿势相同的设置，将左腿向上，并使右臂穿过身体朝向左大腿，右下肋向左前额髋点伸展。在这里停留5次呼吸，再换边重复一遍。

　　仰卧并将右膝盖放在左侧，右脚位于左臀部的外侧。尽量让脚跟与臀部等距离，握住脚踝或小腿，将膝盖拉向。停留6~8次呼吸然后换边。

　　仰卧膝盖弯曲，双脚平放在垫子上，双臂放在身体两侧。在呼气时，将右膝盖在胸前，将左脚放在垫子上。当你呼气时，将右膝盖放在身体左侧，并将右臂伸向侧面，停留8~10次呼吸后换边。

　　仰卧伸展双腿，让双臂舒适地靠在身体两侧，手掌朝上。扫描您的身体是否有任何残余的紧张，并软化任何夹持或拉紧的肌肉。让你的眼睛休息，放松你的下巴肌肉和嘴唇，休息5至8分钟。